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“ 头顶区反拍过渡斜线是重要的单打摆脱球路训练。斜线过渡球的本质就是逃跑，注意逃亡不是慌不择路的乱逃，而是有目的的“躲避”伤害而选择合理路线的逃亡。同时躲避对手直线球路的封锁。 ” 01 反拍过渡球练习 ▌训练原则 陪练在网前反手区做球，任意打向对手的正手网前和后场头顶区（多打重复落点）。防守方后场反拍出过渡球，即反拍吊斜线或抽斜线，然后上网正拍挡小球。以此循环练习。 陪练注意根据对手的防守能力，调整出球的节奏。不管快慢，球的落点都应到位，以此让防守球员建立最大化的场地空间感。 ▌手法要点 （1）反拍过渡，击球前抓紧后三指，要立腕，肩膀放松，整条手臂顺势往回带。主动球偏带的感觉，被动球偏打的感觉；中慢速过渡偏带和切的感觉；低点被动强硬过渡偏抽打的感觉。 （2）前场正拍挡网，前三指捏紧球拍，适当伸缩小臂（通过小臂伸缩的快慢）来控制挡网的力度。 ▌步伐要点 从中场转身退向头顶区（如果距离远先并步后转身）。反拍过渡后，回转重心，顺势往前并一步，即调整跟进。一定要在对手出球之前完成调整。 如果对手出手很快，来不及向前并一步，那就原地收重心调整。第一要优先是跟上对手的出手节奏，第二要优先才是争取移动到最合理的坐标位置。 完成调整之后，会有两种情况：一是回头球，即重复落点，继续转身+跨右脚出过渡球；二是对手回放网前，立即启动重心（可以理解成肩膀往前倒）提左脚+跨右脚，交叉步上网接球。 上网之后保持身体的重心，不要为了抢高点而在匆忙接球。在中低点接球，前三指指间捏紧球拍（极低点小拇指也要捏紧）硬挡为主。遇到及贴网的球，需展搓。 网前出球的同时，顺势退一步（并步退居多），后退的过程中同时调整重心（即完成收重心）。 这时又有两种情况：一是对手继续回放网前，一个并步即可到位；二是对手挑到反手后场，根据球速留给你的时间，一般并步+转身即可到位，少数球直接转身也追的上。 整体节奏，以跟随为主，即敌先变，我再变。切忌提前启动。 ▌训练的重点与难点 训练重点有两个：一是对反手过渡技术，即反手吊球和反手被动抽球的掌握。二是对从头顶区到正手网前上网步法的熟练。 训练难点也是两个：一是反手被动过渡的手法比较难；二是对节奏的跟随，特别是防“回头球”有一定难度。 02 反拍过渡高远球要点 ▌掌握松与紧的度 对于专业运动员来说，反拍高远球主要是靠小臂和手腕发力击球。如果业余球友力量不够，可以适当地加一些转体的力量，但这样做，稳定性就会差一些。整个动作要点其实和正手击打高远球是一样的，拍面要正，这样力量才能更好地传递到球上。 这个动作的发力应该分为两部分，在准备以及挥拍的过程中，整个动作应该比较放松，包括握拍也不要太紧；击球的瞬间再突然发力，发力要集中，就是我们所说的爆发力。挥拍过程要松，击球瞬间要紧，这样才能保证集中发力，打出高质量的反手高远球。 |
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