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颈椎病又称颈椎综合症，与腰椎问题一样，它的成因也包括以下几个方面： 退行性病变——属于年龄原因造成的； 意外伤害——有时不严重的车辆小追尾都可能给你带来颈椎的伤害； 慢性劳损——包括不良姿势比如长时间看手机和电脑的你、睡姿、枕头高度、不当的体育锻炼； 受寒——大椎穴受寒，经络受堵； 先天性和发育性的。 那么想要远离颈椎病，可以从通它活络调气血、建立颈后部肌肉力量、放松及加强胸背肌、日常保养几个方面入手。 【搓筷子刺激后溪穴调动肩颈气血】  就象我前一篇里写到调动腿部气血用绷脚背和绕踝的方法刺激足三里一样，缓解颈椎问题首先也要调动它的气血，先将它的内部力量建立起来。那么就去中医经络理论里找一个穴位，这个穴位就是手掌侧面小指根部位置的后溪穴，刺激它的最简单办法就是用一根有棱的筷子，双手用掌侧去搓它，边搓边放松肩膀（不要耸肩）一点点向上抬手臂（不要同时抬头），做上几分钟后就会感觉到肩颈部位的紧张得到缓解，那是因为你制造了一种气血循环的通路。 【前伸——回收下巴强化颈后肌群】  毫无疑问，你的颈椎问题总是因为常低头或保持同一姿势过久，所以，恢复它的方法当然就是让它活动起来，方法还是保持肩部不动，向前伸下巴（脑补某些相声演员的伸脖颈的样子）——用后脑下方位置的肌肉向后回正，再重复。至于次数随力所办，可以想起来就做。我有一次做足疗看到足疗师傅不断地仰头活动颈椎，一问知道他是职业病，但仰头加大了颈椎曲度，在不了解个体颈椎屈曲程度的情况下，我个人是觉得不大建议的，保守的方法还是用这种前伸和回正的方式加强颈后小肌群。也促进颈部的血液循环，因为你的问题其实就是因为这里不动造成的。 【从整体角度调整颈椎问题】 前面两项只要你做了，并且坚持下去，已经会收到很好的效果了。 但是如果再放大一点看，颈椎的问题单改善个小局部还是不够的，因为毕竟颈部后侧的都是小肌肉，如果有更大块和有力的肌肉在拉动它们，它还是会疲倦的。 颈椎有问题的人常见的姿势都是含胸的，他们的胸部肌肉紧张，背部肌肉松驰，前锯肌没有力量把肩胛骨收到胸廓上，颈部肌肉进行了代偿。 所以，要把颈椎调理方法至少放大到胸背上。既要进行胸部肌肉的拉伸和放松，同时也进行背部肌肉的强化训练。 【放松和激活训练】 放松前斜角肌 一般正骨时在处理你的肩颈问题时都会先进行前斜角肌的放松，才可以改变肌肉的张力，我们可以通过以下方法自已来拉伸。  坐姿或站姿，收一点腹部核心，左手向后绕到腰部右侧，用右手抓握住左手心，呼气头向右侧慢慢拉伸，吸气回正，反复10-15次再换对侧； 坐姿或站姿，收腹部，左手向后绕到腰部右侧，用右手抓握住左手心，脸向左转15度左右（这是为了拉伸斜角肌的另一根）呼气头向右侧慢慢拉伸，吸气回正，反复10-15次再换对侧； 坐姿或站姿，收腹部，左手向后绕到腰部右侧，用右手抓握住左手心，脸向左转15度左右（这是为了拉伸后斜角肌）呼气头向右前侧慢慢拉伸略低头，吸气回正，反复10-15次再换对侧。 【平板支撑——拉伸胸部紧张肌群】 最简单的平板支撑也可以起到拉伸前胸紧张肌群的作用。做不了地面高度可以在桌子边做高位的平板支撑，这个动作一边拉开了你的胸部紧张的肌肉，同时强化腹肌，给腰椎提供稳定支撑的同时，因为腰椎与颈椎的相关联性，可以更整体地去改善你的颈部问题。 【激活肩部肌肉缓解紧张 】  除了象我前面有一篇文章提到的用肌筋膜球来缓解肩部的紧张外，上提肩膀再放松的反复多次练习也会使肩部肌肉得到缓解和激活。 【肩背部肌肉的强化训练】 【 天鹅臂】  《美丽芭蕾》里的天鹅臂练习大家可以自己去百度哈，它改肩部问题的效果是非常好的，同时由于肩部的循环良好，胸背肌肉的加强，颈部自已就有力量回复回来了。 【弹力带背肌锻炼来强化背部肌群】  之所以专门要提到用弹力带，是因为背部肌肉相较前侧的紧张部分过于软弱，所以要做抗阻训练来加强。我在这里仅是讲一个原理，关于弹力带背肌锻炼的方法，大家可以去健身APP上去寻找了哈。 请记得每种锻炼之后都一定要做相应位置的放松哦。 【预防是最佳的治疗效】 保暖——注意颈部保暖，穿带领子的衣服或是系丝巾，不让空调吹到颈部，艾灸大椎穴都是保持颈部不受寒的方法； 姿态——注意看电脑姿态或者用个支架把它托起来，让它与视线同高；看手机时象自拍一样举高（瑜伽老师有的会这样奇葩地做的），或者尽量看一会休息一会，做会儿伸缩颈动作；开车久了注意活动； 选对枕头——选择适合高度的枕头，以后有时间再细说怎么选枕头吧。 最后，祝你可以远离颈椎病，祝你可以坚持以上至少3种锻炼方法，我相信你收获的不仅仅是远离颈椎问题，还会变美变挺拔，顺手转发收藏或是关注我一下就更好啦！：）谢谢！ |
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