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走路是最简单的运动方式之一，很多人都会通过走路来锻炼身体。有些人为了快速减脂，甚至每天坚持步行3万步以上，但专家却警告说：每天步行过多，会加重膝关节磨损、引发关节类疾病！每天步行8000步就能起到锻炼效果了。  我们都知道，在以前交通工具不发达的年代，人们走的路是非常多的，但为什么他们的膝盖都没事呢？关于这个问题，与现在的人身体状况越来越差有很大关系，具体原因详细介绍如下：体重增大。在走路时膝关节承受的冲击力及磨损情况，与体重密切相关。体重越大，步数相同时对膝关节的冲击力和磨损就越大。1985年，中国城市男性的平均腰围是63.5cm，而在2012年时已接近76.2cm，40～50岁的男性，平均腰围更是达到了82.6cm。从腰围的变化不难看出，现在的人与以前相比，体重肯定也增大了不少。体重的大幅增长，肯定更容易造成膝关节损伤，从而导致现在的人不能走很多的路了。  糖原储备量下降。人体的供能物质主要是糖原、脂肪和蛋白质，其中糖原供能效率最高，是人体的最佳供能物质。脂肪在有氧运动时，也会参与供能，但脂肪的供能效率较低，而且还会产生大量的酮体等中间代谢产物。这些中间代谢产物在体内堆积过多，不仅会严重影响身体的正常运行，还会造成肌肉疲劳和肌肉酸痛。因为脂肪大量供能会严重影响身体的正常运行，所以脂肪供能到一定程度时，身体会分泌胰岛素抑制脂肪分解，同时还会增加肌肉蛋白的供能比例。现在大多数人由于缺乏锻炼、运动量较低的原因，身体内的糖原储备要比以前的人少。糖原储备较少时，在长时间的步行中很快就会耗尽，因此就不能像以前的人那样走很多路了。  糖原耗尽后，身体会以脂肪供能为主。如果运动过量，还会消耗自身的蛋白质。人体的肌肉生长和关节修复都需要蛋白质，蛋白质由于运动过量而被消耗掉，无疑会严重影响膝关节的修复，引发关节类疾病。综上所述，现在的人像以前那样走路造成运动过量，是导致膝关节损伤的根本原因。肌肉力量较弱。现在的人缺乏锻炼，会导致肌肉力量明显不如以前的人。因为以前的人无论农民还是工人，体力劳动强度都要比现在大得多。肌肉力量表现在肌肉耐力和肌肉爆发力两个方面，肌肉耐力差容易出现肌肉疲劳，从而导致无法走更多的路。  在走路过程中肌肉爆发力差，会增大膝关节受伤的风险。比如，在走路时被石头或其它障碍物绊了一下，如果肌肉爆发力较差，不能在极短时间内迅速稳定膝关节，就会造成膝关节受伤。高脂、高糖及高盐食物的大量摄入。随着生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了很大变化。很多人在饮食中，会加入高脂、高糖、高盐的食物来满足口腹之欲，殊不知这会造成钙质流失，从而导致骨质疏松，危害骨关节健康。高脂食物中含有较多的饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸容易沉积在软骨中，使软骨的新陈代谢能力变弱，导致软骨的缓冲作用降低，诱发骨关节炎。  大量摄取高糖食物，会影响人体对食物中钙质的吸收，从而影响骨骼及关节的正常修复。研究显示，食盐摄入量越高，通过尿液排出的钙元素就越多。因此盐分摄入过多，也会造成骨质疏松，不利于骨骼及关节的健康。以前的人生活水平较低，饮食也没有现在这么丰富，当然也就不会摄入过多的脂肪、糖类及食盐了。以前的人骨骼和关节更健康，当然走的路也就更多了。最后需要说明的是，现在经常锻炼身体、保持良好饮食习惯的人，身体素质也是能和以前的人相媲美的，走的路当然也能一样多了。 |
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