多运动可以降血糖？不对！这4类糖友并不适合运动！

运动千般好，适合最重要

运动的好处多多，而对于糖尿病人来说，运动不仅可以强身健体，还是糖尿病治疗的有效辅助手段之一，想要血糖平稳，就需要运动！

但是也有糖尿病友表示，怎么我每天都坚持运动，血糖却没降下来呢？而且，有时候血糖竟然还升高了！

其实，并不是说运动没有效果，而是你的运动方法可能错了，而且，有几类糖尿病人是不适合运动的。

4类糖友不应随意运动

每个糖尿病人的病情不一样。所以，也应该在医生的指导下，根据糖友自身的血糖状况和并发症情况制定适合的运动方式。

而且，随着病情的发展，同一个糖尿病友在不同的时期，其运动方案也应该进行适当的调整。

以下这几类患者不应随意运动，需经医生指导控制病情后再作计划：

1、若空腹时血糖浓度高于16.7mmol/L，此时患者最重要的事情是降低血糖，切忌盲目运动。

2、如果糖友血糖频繁波动或经常性低血糖，首要目标应是先让血糖稳定。

3、一些有糖尿病酮症酸中毒等严重并发症的糖尿病患者不应运动。

4、糖友若同时患有严重肾病、心脑血管疾病、严重心律失常等，建议不要随意运动。

糖友运动时需避免3种行为

1、避免空腹运动

很多糖尿病人，特别是中老年糖友，睡得早，起得也早，一般没吃早餐就出门运动了。

但空腹运动很容易诱发低血糖，这对于老年糖尿病友来说，是比较危险的行为，可能会在运动时发生晕厥、昏迷的情况。

建议糖友尽量在早餐一小时后，再进行运动，或者晚饭后一小时。

2、避免用家务劳动代替运动

有些女性糖尿病患者每天除了要上班，回家可能还要做很多家务，一天下来，着实劳累，似乎运动量也不小。

所以有些人就干脆用家务劳动代替了运动了，但其实，这样的想法是不对的。

因为家务劳动消耗的热量完全不能与运动相比，而且很多有氧运动是锻炼全身的。

建议女性糖尿病患者尽量抽出时间，每天保证一定的运动量。

3、避免不科学的运动方式

运动是要注意方法的，在运动时间、运动强度等上，糖友都应该掌握正确的方法。

首先，糖友应选择快走、骑车等强度适中的有氧运动。时间应控制在30—60分钟，当感觉到微微出汗并且心跳加快但不急促时，这说明运动强度适中。

其次，一旦开始了运动计划，糖友一定要督促自己坚持执行，不能三天打鱼两天晒网，否则会引起血糖波动。建议一周运动4到5次，一次30—60分钟。

最后，运动前的热身准备、结束时的放松运动不能少。

建议糖友运动前进行5到10分钟的热身准备，让身体有适应过程，运动结束后也同样进行5到10分钟的放松和拉伸，让肌肉逐步放松。

夏季天气炎热，糖尿病友可以选择晚餐后一小时，再出门运动，同时，注意少量多次地补充水分。

本文首发：三诺讲糖

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作者：诺诺