|
夏季的到来让人们愈发怠懒， “出个门都一身汗，运动不怕中暑？” 然而仍然有这样一群人， 无论严寒酷暑，还是寒冬腊月， 依旧雷打不动的坚持着锻炼， 运动究竟有什么魅力让他们如此着迷？ 坚持运动会给你带来哪些好处？ ▼ 1、重现完美身材  肯定身材好是无可置疑的了。经常坚持锻炼，不仅可以将体脂含量控制在一个健康范围，如果时不时在运动中加入一些力量训练，还有利于肌肉线条的打造，让你看起来更有线条更有型。 2、强化心肺功能  长期坚持有氧锻炼的人，心肺功能都比较强。因为有氧运动可以让心血管得到充分强化，提高心脏泵血功能，有利于促进血液循环和加速代谢。心脏造血能力与肺活量都优于普通人。 3、健壮骨骼，强健体魄  长期坚持锻炼，能够促进骨内血流的增加，并能增高骨母细胞的活动频率，从而增强骨质。 相反，随着年龄的增大，骨质也会开始变得疏松，导致骨骼松脆易折，其中骨质疏松在中老年人身上发生的频率更高。 4、释放压力，提高睡眠质量  运动是非常好的减压方法，因为它可以促使身体合成血清素和多巴胺，它们是影响情绪的关键激素。另外，身体肌肉的疲累可以有效促进身体进入休息状态，帮助提升你的睡眠质量。 5、改善皮肤  经常运动，有助于提高身体新陈代谢。这是因为，运动时皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，皮肤里面残存的毒素，也会伴随着汗水一起排出来，皮肤自然会变得更加透亮有光泽。 6、提高免疫能力  经常运动的人更不容易生病。运动可以使体温升高，有助于提高巨噬细胞对细胞、病毒的吞噬效果，抑制它们在体内繁殖和扩散，从而提高免疫能力。抵抗力差的小伙伴们，赶紧动起来吧~ 看完这些是不是让你心动了呢？ 但每个刚开始运动的小白都会有点迷茫， 没有运动基础，我们该从何做起？ 别急，减妞这就给你推荐， 4个简单易学的动作！ （很适合入门哦） ▼ 每天早上抽出5分钟，按照这套计划做，接下来一整天都会保持超高的热量消耗，减脂效率更高。 深蹲x15  动作路线：上下直线运动（也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的） 动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。 收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。 俯卧撑x 15（男/女）  身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持自然呼吸；保持腹部收紧，腰背挺直；双臂打开大于肩宽，双手支撑身体；双腿伸直，前脚尖点地。 平板支撑x 30s  动作要领：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线。 腰背挺直，腹部收紧；双脚张开，与肩同宽；自然呼吸，鼻吸口呼。 单车式卷腹x 15  双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。 ▼ 姐妹们还不赶紧练起来吗？ 如果你也想拥有健康的生活， 那运动就是你最好的帮手。 运动的成果虽不是一朝一夕的， 但坚持下去你定能收获更好的自己。 扫码进群，一起瘦10斤 关注 我的 都变 瘦了 |
|
|
