|
上海交大研究生会2019-02-21 你是否沉迷磕盐无法自拔？ 你是否经常高负荷用脑？ 你是否会因为过度用脑感到不适呢？ 你是否为自己敬爱的师长过度用脑担忧呢？ 前一段时间，北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络，神经科医生亲身示范。这4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。对于经常感觉“用脑过度”的筒子们来说，这套“神操”可是健脑“神器”啊！ 专家介绍，手指有很多神经连接大脑。手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。 手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。 下面一起来看看具体步骤~ 第一节：双手五个手指依次对应敲击。 第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。 第三节：双手五个手指交叉抱拳。 第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。 缓解用脑疲劳的方式不止健脑操一种，让我们看看专家建议~ 养成良好的作息习惯 当因为用脑过度而导致头疼的时候，一定不要忽视这件问题，因为这只是用脑过度造成的许多问题中的一个。还有可能会导致听力下降，记忆力减退，注意力不集中等等。所以我们发现之后应当及时采取措施保护自己，养成良好的作息习惯。 要做到早睡早起，平时在繁忙的工作中抽出一点时间来听听音乐，这样对大脑的休息比较有帮助，而且不要有太大的精神负担。这并不是什么严重的疾病，只要及时调整都是可以好转。 注意饮食 少吃上火的食物，饮食注意清淡，多吃水果，水果里面还有丰富的维生素对人体的健康十分有益，多喝水，水也是维系人体正常生活的必需品。 调节用脑过度，可以适当食用下列食品： 01 核桃 有专家表示，想要保证大脑的年轻化要注意三个方面：摄取优质脂肪酸、摄取抗氧化物质对抗氧化、保证血管健康。而核桃正是集满足这三个条件于一身的优质食材。 同时，核桃中还含有丰富的抗氧化物质如维生素E以及如维生素B1、维生素B6、叶酸、镁、铜等维生素、矿物质在内的诸多营养物质，它还含有膳食纤维和黑色素等有利于人体健康的营养素，对维持大脑健康有重要意义。 是时候展现徒手剥核桃的技术了！ 02 牛奶 可以说牛奶同样是我们平时生活中极为常见的一种健康饮品，然而很多人都不知道，其实牛奶是一种近乎完美的营养品。因为在其中含有大量丰富的营养物质，人体所需要的各种营养都可以从中获取，尤其是蛋白质、钙等营养物质更加的丰富。还有就是大脑所必需的氨基酸，这种营养物质在牛奶中的含量非常的丰富，而且还非常易被人吸收。 除此之外在牛奶中还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素，因此一些经常有过度用脑以及失眠等症状的人群，在平时生活中多喝些牛奶非常有效。 所以核桃牛奶堪称补脑神器中的神器？ 03 鱼 在平时生活中多吃些鱼肉同样可以有效的增强大脑功能，尤其是对于一些长时间用脑过度的人群而言更具有保护大脑的作用。长时间的过度用脑很有可能会导致记忆力下降，而鱼肉中含有大量非的优质蛋白质和钙，这些营养物质可以帮助大脑进行自我修复，从而有效的恢复以及增强记忆力。而淡水鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，可有效保护脑血管健康。 大吉大利，今晚吃鱼 04 花生 花生是很多人都喜欢吃的一种坚果类食物，不管是炒花生还是煮花生，都备受大家的欢迎。花生中所含有的营养物质非常的丰富，尤其是其中所含有的卵磷脂和脑磷脂更是维持大脑功能的营养物质，除此之外它还是神经系统所需要的重要物质。只有经常补充这些营养物质才可以延缓脑功能衰退，从而起到抑制血小板凝集的作用。 而且研究人员指出，在平时生活中多吃些花生还可以有效的改善血液循环，以此来达到增强记忆以及延缓大脑衰老的作用。而对于心脑血管疾病患者而言，花生还具有预防脑血栓形成的作用。 麻屋子、红帐子，里面住着个白胖子 05 情人节黑巧克力 黑巧克力里面有一种主要成分，叫黄烷醇，它可以使大脑里的一部分区域血流加快，从而使脑力得到大幅度的提升，可在短时间内使人思维更加敏捷、精力更加充沛。 所以，当我们感到疲劳、思维迟钝时，不妨吃一块黑巧克力，在享受美味的同时，既满足了味蕾，又提升了脑力。 还可以给单身狗喂狗粮 各位小伙伴在自己磕盐压力过大的时候，不妨在工作之余，和师长约个面，喝杯牛奶，吃点花生，放松一下，及时补充大脑营养，当然，也能顺便聊一下工作进展~ 来源 | 共青团中央、健康头条、妙手医生等 责任编辑 | 飞雪_渐离
|
|
|
