【五运吐纳功】

【五运吐纳功】 五运吐纳功，属叶纳派功法，由史方奇发表于1982年。 临床应用：本功法强调用意念调整呼吸，并配合简单的肢体动作，以加强人体的补气血，调整气血运行，达到保健的目的。 【练功方法】 1.调整气血壮肾腰：①平身直立，两臂杠垂，两眼平视前方。入静，松肌，两手叉腰，呼吸深长细静。②自吸气时开始，腰由右向前轻柔缓慢转动；当呼气开始时腰部由前中转向左后，至后中时为一息，以一呼一吸，一周转为度。共作10～16次。接着以相反方向作10～16次，复原。 2.展收吐纳补气肺：①平身直立，两臂直垂，两眼平视前方。意守心肺，丹田。逆呼吸，由鼻吸气时，手心向下，两臂平直，渐渐由下的向上抬举过头；由鼻呼气时两臂向两侧分开，渐渐放下靠身例。重复10～16次。②接着，由鼻吸气开始，于心向下，从两侧渐渐上抬至与肩平，两手转向前方，待口呼气时两臂自前上宜下芼身侧重复10～16次，复原。 3.细息柔运活血脉：①平身直立，两眼平视前方，两臂垂于身侧。开始用自然呼吸，逐渐减慢，意守丹田。②吸气开始时，左腿起步向前迈成箭步，左臂向前举与肩平，如推磨般由外向内旋转下落，同时右臂向后。当左臂下落至身侧时，呼气开始，左腿渐直如剑，重心落于右足，右腿渐屈如弓，左腿同时伸直。左臂由后外向前上举至与肩平，如推磨般由外向内如旋转而下落，重复10～16次。接着换成右足在前，左足在后，以相反方向重复10～16次，复原。 4.补气行血强筋骨：①平身直立，两眼平视前方，两足分开如肩宽。入静松肌，缓慢吸气，开始两臂平直在前上举过头，两手指交叉，手心翻向上。②吸气时上体向右歪，腰部向左歪；呼气时两臂向左歪，腰部向右弯，重复10～16次。③接前。上体逆时针方向旋转，即先向右弯腰，再向前转向左，恢复直立口重复10～16次，然后作顺时针方向旋转，即由左向右弯腰旋转。重复10～16次，复原。 5.深吸细呼疏肝脾：①平身直立，两眼平视前方，两脚跟靠拢，足尖分开成八字形。入静松肌，意汗丹田，用逆呼吸，口微张，细深吸气。吸气时足跟上抬。②吸满气闭口，将气向肚内吞下。然后憋气，两掌向上、小鱼际紧贴小腹两侧；待呼气时，两拇指帘肚脐两侧、然后渐渐由鼻呼气，两足跟渐渐下落着地。如此反复10～16次。