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这个周末回家乡聚会了一趟，有个亲戚便询问我，健身一定要在健身房吗？现在也想加入健身行列，练出一个漂亮的身材。 我便回答，只要你想练，在家，在户外，在哪都能是健身房，健身房并不是一个房子，而是一个环境而已。  火眼金金的我，看到了角落里的哑铃，便说，那副哑铃就是很好的健身器材呀，在家也能练出好身材，只要你坚持，教你6个动作，好身材就这么出来了： 1. 卧推  躺在瑜伽垫上，用双手握住哑铃，并把双臂打开80度，往上推起哑铃，这种感觉就像二头肌挤压胸部往上走，并在最高点胸部保持紧张状态1秒，再慢下，每组10次。 2. 站姿推肩  身体站直，两手握住哑铃于肩部上方，手臂略微超过肩部水平线，往上推起哑铃，并在最高点肩部发力1秒后下放，每组10次。 3. 哑铃划船  俯下身子，与地面呈30度夹角，双腿微屈，用双手拉动哑铃贴近肚子，收紧背阔肌。 4. 哑铃弯举  哑铃弯举的要义不是将哑铃弯举起来，而是在弯举后，手腕往外旋转，这是刺激肱二头顶峰的细节动作，少了它便练不出二头顶峰。 5. 酒杯深蹲  迈开双腿，大于120度，双手像举酒杯一样拖住哑铃，并做深蹲动作，这是对臀部的孤立刺激。 6. 卷腹  双手手举哑铃，并做卷腹刺激，这是一种负重刺激，能提高腹肌训练强度。 |
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