男人想要穿衣有型，成为行走的衣架？圆润的三角肌必不可少

在大家心目中，健身是因为想要有一个让人羡慕的身材，但是我们不能时时把自己练好的身材露出来，因为这样很有可能被别人报警或者骂你是暴露狂。许多人都会问，同样都是健身，为什么别人穿起衣服看起来就这么有型，而自己穿起来却没有那种感觉，今天就来告诉大家，为什么有些人穿衣有型，而你却不行。

三角肌，又称“虎头肌”，因为它的形状突出上臂又酷似虎头，而且训练好的三角肌体积较大，显得很威猛，也代表了力量的象征。但是三角肌却又是健身当中最难练习但是却不得不练的一个部位，拥有一个圆润的三角肌不仅能让你整体变得更加好看，同时也能让你穿衣有型，变成一个在别人眼中的健身达人。

很多时候在健身房当中，我们看一个人是否练得很好，不是看他重量多重，汗水流得有多多，而是看他练的位置，练的方法，如果你在健身房中看见一个人在埋头苦练三角肌而且他的动作重量都是正确的，那么这个人就算可能现在形态不是太好，但是他走对了路，他一定是一个用心了解过健身，思考过健身并且最有可能成功的那么一个人，遇见这种人你可以过去询问甚至一起聊天，相信你们一起训练，一起聊天对你肯定会有不小的收获。

说了这么多，一直都在强调三角肌训练的重要性，不仅能让你健身进一步，更能让你穿衣有型，变成一个名副其实的健身达人。

下面就给大家介绍几个训练肩部以及三角肌的动作帮助大家打造圆润的三角肌，成为一个穿衣有型的健身达人。

1.坐姿哑铃肩推

这个动作是最广泛也是最刺激肩部的一个动作，在健身房你可能都看见过这个动作，那这个动作到底怎么做现在给大家来说一说。上背部与臀部紧贴椅子，双手拿稳哑铃，上臂位于躯干前方，前臂与地面垂直；放下时哑铃略与至上臂略低于水平，垂直推起哑铃至手臂伸直或接近伸直；控制好自己的呼吸以及躯干的稳定，动作不要过快，慢慢感受肩部收缩。

2.站姿哑铃侧平举

这个动作也是健身房中很常见的一个训练三角肌的动作，重量不宜过大，按照自身的情况选择重量。前臂与手腕保持正直，力量不够可以稍微前倾；从身体两侧开始进行动作，抬起哑铃至大臂与地面平行，同样下放时不要过快，充分的感受目标肌群的收缩。

3.杠铃上提

这个动作对于打造圆润的三角肌也有很大的益处。握距大概在肩宽左右握住杠铃；上提杠铃至接近下巴的位置；杠铃不要贴得离身体太近，离胸口大概10CM左右。刚开始最好使用较轻的重量进行训练，找到肌肉的感觉后再加重重量，这样有助于你找到这个动作对肌肉的刺激。

4.杠铃耸肩

这个动作在你完成前面几个动作以后，如果你还有力气可以尝试一下；略宽于肩部的握距，正手握住杠铃，手臂伸直向上耸肩提起杠铃，感受到明显收缩后再放下杠铃。杠铃紧贴身体进行移动，过程中一定要保持躯干的稳定。

当然，打造圆润的三角肌，不仅仅只有这几个动作，不管讲得再详细，不如亲自去健身房体会一下肌肉的酸痛和饱满给你带来的刺激。健身不仅仅要努力和坚持，我们同时也要找到合适的方法和适合自己的计划，相信只要大家能够坚持下去，就一定能穿衣有型，练出一个让自己满意的身材。

当你健身遇见瓶颈时，感觉坚持不下去时，想一想那些比你身材好的人都在努力都在坚持，问问自己为什么不能坚持，可能下一张图片下一个故事就是你。