准备功的注意事项

1

要练习全面，针对性强。

健身气功除六字诀外的各套功法，都有全身运动、刚柔相济的要求，所以其准备功也要求将全身肌肉、关节、韧带都活动开来；又因为健身气功各功法对于身体动作的要求均各有侧重，如八段锦对腿部力量的要求较高，易筋经对脊柱在各方向的活动度要求较高，而五禽戏对神经系统和身体的协调性要求较高等等。

因此，在做准备活动时，又要考虑针对将要进行的正式练习采取不同的准备功练习。

2

要简单易学，强度宜小。

因为准备功的目的是为进入正式练习做准备。相对于正式练习，它的地位是辅助性的、次要的。另外，人体的生理、心理负荷特点应该是从小到大，逐渐提高。

因此，在编排准备功的时候一定要遵循简单易学、强度宜小的原则。只有这样，才能达到调动练习者身心能力，避免损伤和心脑血管意外，为正式练习服务的目的。

3

要幅度适中，动作柔缓。

准备功要求活动身体各相关关节，伸展相关肌肉、韧带，使心肺工作水平上升，但因为是练习之初，练习者身体不够热，心肺惰性较高。

因此，准备功要遵循幅度适中、动作柔缓的原则。从而既达到热身的目的，又不会导致肌肉拉伤和因为内脏器官惰性产生的一系列问题。

4

要从头到脚，活动有序。

进行准备功练习，目的是要在身心轻松的状况下进行全身活动。

因此，编排练习时，如果注意活动的有序性，这样既可避免人们在练习时的丢三落四，也可使练习者在练习时不用分散精力来考虑下一个动作是什么的问题。

5

要练习全面，针对性强。

要全身伸展，用力适度。热身练习，不仅要活动各关节，调动内脏的机能，而且要活动与正式练习动作相关的肌肉，这样可以提高肌肉的伸展性和练习的幅度，以避免肌肉、关节的损伤。

而健身气功的练习，动用了包括大小肌肉群在内的90%以上的肌肉。因此，在编排准备功练习时，要考虑伸展全身的肌肉群，但要逐渐用力、适度用力来达到热身目的，避免肌肉和关节的损伤。

6

要三调结合，形松意敛。

准备功是为健身气功服务的练习，所以必须具备健身气功的特点，从而既体现出民族传统体育的特征，又符合现代科学的原理。

而健身气功最显著的特征就是以调身、调息、调心的三调为手段，追求三调合一的练习准则，以及内宜鼓荡、外似神安的练习风格，这和现代体育的热身练习具有较大的差异性。