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每天早上做这五件事，你的身体将会大不同 阳光灿烂，百鸟争鸣，然而你却被闹钟给折磨着，多么现实的早晨。对于喜欢懒床的人来说，这是一天中最烦恼的事之一。但是，你必须知道，如果要度过一个充实愉快的一天，早晨很重要，你最好不要睡过头。美好一天的开始，为了让你从早上起来就能保持精力充沛，你需要在早上做一些让你迅速从困意中苏醒。现在，我可以告诉你五件事，只要你在早上起床之后完成它们，你的身体将会大不同。 一、 坚持起床后喝一杯水当你早上醒来后，你该做的第一件事是什么？是检查你的手机，看有没有人发消息给你？还是刷牙洗脸？都不是，早上起床后，你应该先喝上一杯水。这里有很多理由将喝水放在第一位。首先，醒来之后，你的身体因为一夜的休息而没有去洗手间，你的肠胃里有很毒素，一杯水能够很好地清洗你的肠胃，促进新陈代谢。不仅如此，因为一个晚上没有喝水，你的身体需要补充水分，可能你起床后没有感觉到，但是你的身体确实不可缺少。 除此以外，坚持早晨起床后喝水有助于脂肪燃烧，也是因为喝水可以加速新陈代谢。你可以在水里加一些柠檬汁，这样不仅可以让水的味道更好，还会让你更有饱腹感，这样早餐就不会吃的太多，早餐还是重质不重量。更为神奇的是，早上起床后喝一杯水，甚至可以降低患上慢性肾病以及其他身体疾病的风险。不过，你要注意应该喝温水而不是冰水，冷饮可能会让你肚子疼。 第二、吃一顿健康的早餐丰盛美味的早餐听起来多么诱人啊，这是一天最初的能量来源，如果不吃好一点，上午的工作很快就会让你血糖不足，头昏眼花。糖类食物像是蛋糕，甜甜圈听起来能帮助你获得很多能量，但是很快就会消耗殆尽。如果是我，我会选择更营养的燕麦早餐。燕麦粥能提供丰富的蛋白质，而且燕麦可以帮助肠胃消化食物，这是因为其中富含大量的维生素喝矿物质，以及碳水化合物。在消化碳水化合物时，身体的血糖水平能够维持正常。如果觉得只是燕麦有点单调，还可以添加一些水果，坚果，像是草莓，苹果，葡萄，它们含糖量较少，不会产生很多热量。又或者，你可以选择食用蛋类食物，例如培根煎蛋，三明治加蛋，这些都可以为身体提供丰富的蛋白质。 三、在闹钟响后马上起来真的没有什么声音比早上的闹钟更令人讨厌的了，你可能为了确保起床定了两个甚至三个闹钟，又或者经常使用闹钟App的“贪睡”功能，你以为自己可以放心多睡一会儿了，但是一次又一次的闹铃真的会让人崩溃。而且，使用贪睡功能会让你再多睡10到20分钟，这样就打断了你的睡眠周期，你就会感到整个人昏昏沉沉的，试着回忆一下，这不就是我们自己的状况吗？尝试晚上睡7到8个小时，然后闹钟一响马上起床，即使自己还想睡，一段时间后，你就会发现自己的精神状况更好了。 四、沐浴阳光当你醒来时，你的眼睛相当敏感，这样还要去沐浴阳光可能很难，但是拉开窗帘，让阳光进来真的对保持健康很有效。人的身体在一天内会执行许多功能，人体会释放许多荷尔蒙来完成各种活动，例如消化。如果你早上待在黑暗的房间里，你的身体就会觉得还没有到运作的时间，你的身体机能就会变得迟缓。如果你想保持苗条的身材，沐浴阳光也有能帮助你降低BMI值（全称Body Mass Index，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）。如果外面正是阴天或者下雨，你也可以打开屋内的灯，告诉自己的身体该工作了。 五、晨练（3个动作 ）经过了一个漫长的夜晚，你的肌肉和关节都会变得紧绷和僵硬。如果你什么运动都不做就开始新的一天，你很有可能会因此受伤，就像运动前没有热身一样。尝试起床后做一些简单的拉伸和关节运动，可以让你这一天都感到活力满满。当然，在这里，我也有一些推荐的练习，方便你在家就能完成晨练。 接下来是是我的推荐练习： 1.深蹲，首先两脚微张站立，最后让两脚的距离和两肩距离相同，然后脚不动，下蹲到快要碰到地板，上身直立，保持这个姿势30秒； 2.腹部拉伸，腹部拉伸只需要你保持下半身放松，双手撑起上半身，让腹部明显感到拉伸感，保持60秒； 3. 犬式拉伸，犬式拉伸需要你的身体摆成倒V字形，手腿都要伸直，让手臂、背部，腿部肌肉得到拉伸，这个动作也需要保持30秒，注意正常呼吸。其实以上动作在我的拉伸课的文章里有提及，需要了解详情的朋友可以点击我的头像查看之前的文章。 这五件事需要每天坚持，你很快就能感觉到身体变得轻松，每天都很有活力，甚至体重在减少（少量）。每天的工作可能很辛苦，但一定不要忘了要让自己保持健康的身体，大家要加油哦。 |
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