健身气功·易筋经口诀（三）

健身气功·易筋经口诀（三）

九鬼拔马刀势

右（左）转右（左）外左（右）内旋，

左（右）抡右（左）手腋下穿，

抡臂旋转右（左）掩耳，

左（右）手背贴脊上面，

右（左）手中指压耳廓，

手掌抚按玉枕关。

体右（左）转展肩扩胸，

看右（左）上动作稍停，

屈膝左（右）转看右（左）跟，

左（右）手升夹肘含胸。

直两膝身体转正，展两臂高与肩平。

动作要点

对拉拔尽量用力，身转动自然弯曲，

松肩合臂自然呼，扩胸展臂自然吸。

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三盘落地势

左脚开步屈膝蹲，两掌下按肩肘沉，

掌心向下指向外，一蹲到底吐嗨音。

翻转掌心向上托，缓缓侧平直起身。

动作要点

下蹲松腰前裹臀，两掌负重托千斤，

上体始终保正直，口唇微张吐嗨音。

青龙探爪势

左脚收回同肩宽，

两手握固收腰间，

拳轮贴于章门穴，

拳心向上目视前。

右（左）掌经下右（左）外展，

掌心向上略低肩，

屈肘屈腕变龙爪，

左（右）伸躯干向左（右）转。

身左（右）前俯爪变掌，

按至脚外看下方，

躯干带手右（左）旋转，

握固起身收腰旁。

动作要点

探爪划弧，自然轻松，力注肩背，

一气呵成，目随爪走，意存劳宫。

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卧虎扑食势

右脚内扣45，左脚收点成丁步，

身体转约90度，两手腰间仍握固。

脚向前迈成弓步，内旋变爪向前扑，

脊柱蠕动手环绕，两爪下按体下俯。

十指着地变龙爪，塌腰抬头瞪眼目。

起身腰间手握固，左脚内扣一三五，

身体右转一百八，右脚收回成丁步，

迈步前扑动作同，蠕动脊柱是要素。

动作要点

由腰到胸躯蛹动，双手绕环体带成，

下俯抬头瞪眼目，力达指尖背反弓。

打躬势

起身开立体转正，臂随身转手放松，

外旋外展侧平举，屈肘掩耳天鼓鸣。

身体前俯看脚尖，颈胸腰骶节节牵，

起身由下往上伸，手按枕部对指尖。

动作要点

前屈直膝肘外展，脊柱自颈向前卷，

起从尾椎节节伸，逐节伸展顺序反。

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掉尾势

两手拔耳臂前伸，

十指交叉翻掌心，

前撑屈肘收胸前，

下按塌腰前屈身。

两腿挺直抬头看，

头臀都向左（右）边转，

观尾回正在抬头，转罢左边转右边。

动作要点

转头扭臀相向动，直膝手按要固定。

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收势

两手松开臂外旋，起身直立臂伸展，

两臂上举肘微屈，掌心向下按腹前。

两臂放松手还原，左脚收回并步站。

动作要点

双手缓缓下引按，意到涌泉到丹田。

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