|
现如今，骨盆前倾已经成为了一种比较常见的病态现象，在一项调查中发现，85%的女性和75%的男性都有骨盆前倾的情况，也就是说，大部分人维持骨盆后倾位的肌肉在日常活动中因为久坐并且缺乏运动而失活，出现骨盆慢慢呈现前倾的情况。
其中，大多数人对于自己是否有骨盆前倾问题是比较模糊的，生活中我们如何判断自己是否存在骨盆前倾的问题呢？最直观的方法，就是靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，通过你后腰与墙之间的距离来判断。 1.如果你的后背能放入一个手掌，这是正常的身姿。 2.如果你的后背能放入一个拳头，就是骨盆前倾。
虽然说骨盆前倾是一种比较常见的病态，很多人身上都存在骨盆前倾的问题，但是并不是它普遍，所以就没有危害。严重的骨盆前倾不仅会造成人体比例失衡、下半身肥胖、便秘、肩颈酸胀、腰背痛等，女性还会出现痛经、经期不适等不良症状。
为什么会骨盆前倾？ 导致骨盆前倾的主要问题就是肌力不平衡，从而形成了下交叉综合征。这与日常生活中走路姿势，坐姿等多方面有关。往往是由于站立和走路时重心，没有落在正常旳位置，而是提高到腰椎的位置了。 重心转移后，身体自然也会转动骨盆的位置来达到平衡，所以会有一个过弯的弧度，然后朐椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现蛇背、颈部前倾的情况。 实际上，骨盆自身并不会歪斜，只有当身体产生不自然的紧张、松弛后，力量传导变差，导致支撑体重的骨盆机能下降。正常的骨盆位置向前倾斜一定的角度，而骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。
如何纠正骨盆前倾？ 最简单的就是穿负跟鞋，负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，长期坚持这样也可以缓解骨盆前倾的症状。
另外，也可以通过运动矫正，如果你想改善体态问题，可以试着做以下几组训练。 ①反向卷腹：每天做3组，每组16次。
②臀桥：每天做1组，每组30次。
③拉伸髂腰肌：两侧都要做，每天60秒。
如果你还不清楚自己是否有骨盆前倾的问题，可以根据以上的方法去判断，如果已经存在骨盆前倾的问题，可以通过以上提供的方法纠正。 |
|
|
