你是真 • 翘臀，还是骨盆前倾？5个动作告别「伪翘臀」

各位小伙伴，你们的身体是否出现过这样的问题：

身体很瘦却小肚子突出

做仰卧起坐腰疼

躺在地上腰不能贴地

站久了后腰疼

......

这些疼痛与不适看似都是小毛病，却能经常影响到你日常的生活、运动。想要了解怎么破解这些小问题，你就要了知道到导致这些症状的原因——骨盆前倾。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

 判断骨盆前倾的方法 

在判断骨盆是否前倾的方法，最直观的就是靠墙站立，将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面，这时看看你的后腰与墙之间。

• 如果你的后背能放入一个手掌，这是正常的身姿。

• 如果你的后背能放入一个拳头，就是骨盆前倾。

• 如果你的后背和墙完全贴合，就是骨盆后倾。

 引发骨盆倾斜的原因 

⒈先天性的O型腿。

虽然骨盆歪斜会导致腿形上出现问题，但是相对应的，要是先天腿形就有问题，也会导致骨盆歪斜。

⒉喜欢翘二郎腿。这一点男女都会中枪。但是女性更加严重，因为女性在穿短裙的时候，会把腿部并起侧坐，也就是所谓的「淑女坐」。

⒊坐椅子的时候没有坐直，而且习惯于葛优瘫。

现在很多人都会去购买电脑椅，觉得坐上去很舒服，但是这种的椅子，你在坐上去，很快就会进入瘫坐的状态。

⒋习惯单肩挎包。

对于女性来说，一个好看的挎包是生活中必不可少的，但是有些人习惯于把包固定的放在一侧久而久之，也会引起骨盆歪斜。

⒌高跟鞋。

高跟鞋是很多女性每天都要穿的，但是跟越高，你的身体重心就会前移，骨盆也会随之前倾，长此以往，也会造成骨盆前倾。

 骨盆前倾的潜在危害 

1. 破坏形体美观，影响身材曲线，体态上表现为产后惊现“大屁股”、“伪翘臀”、“假胯宽”、小腹前凸、臀部松弛、臀线消失、身高变矮等。

2. 腰椎向前曲度增大，影响整个脊柱生理曲度和下肢力线，使得前纵韧带压力增加，椎间孔变窄，椎间盘后侧空间缩小，脊椎结构呈现前窄后宽的，在外力作用下，极易引起腰臀、颈肩、膝踝关节的酸困疼痛不适症状。

3. 身体长久倾斜，人体前后肌肉失去张力，正常平衡失调，进而影响运动功能，造成O型腿/X型腿等异常体态。

4. 影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能，容易出现便秘、腹泻、月经不调、性欲减退等。

5. 使人体下半身血液循环变差，女性更容易出现痛经、宫寒、下肢冰凉等情况。

 骨盆前倾如何锻炼和纠正？

1. 矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。

2. 托臀。平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。

3. 靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。

4. 提臀。平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。

5. 仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）