当骨盆的髂前上棘与耻骨联合所形成的平面与水平面的夹角小于90时,则是骨盆前倾。 骨盆前倾的危害: 骨盆长时间前倾,从形态上来说会引起臀部后突,腰椎曲线过大,腹部前凸,容易含胸驼背,股骨内旋,出现X型腿以及足弓塌陷,严重者还会增大腰椎负担,引起椎间盘突出等问题. 骨盆前倾的自测: 1.观察镜子中自己的身体形态,是否出现臀部后突,腰椎曲线过大,腹部前凸的现象; 2.站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的垂腰; 如果同时具备以上两点 基本可以断定是骨盆前倾。 骨盆前倾的矫正方法: 放松: 1.竖脊肌:泡沫轴滚动1-2分钟,在疼痛点保持20秒 2.腰方肌:泡沫轴滚左右两侧1-2分钟,在疼痛点保持20秒 3.髂腰肌:拉伸左右两边各3组20-30秒 4.股直肌:泡沫轴滚左右腿各1-2分钟,在疼痛点保持20秒 5.小腿三头肌:泡沫轴滚左右腿各1-2分钟.在疼痛点保持20秒 增强: 1.腹直肌:3组20次组间休息30秒.注意下落时上身不要全着地 2.腹内外斜肌:保持图中动作,收腹身体保持一条直线3组1-2分钟,组间休息30秒 3.臀部肌群:保持图中动作,3组1-2分钟.组间休息30秒。注意勾脚.髋外旋 4.股后肌群:脚跟踩在泡沫轴上,保持图中动作,3组1-2分钟.组间休息30秒. 5.胫骨前肌:弹力带(环)左右脚各3组20次.后置脚固定.前置脚做屈伸动作 |
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