腰椎受力，造成骨盆前倾的纠正锻炼方法

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很多妹纸都以自己的小翘臀为傲，觉得自己的身材应该算是S身材了吧，穿啥都好看。

但是，你的小翘臀极有可能是假的。

背紧贴墙面，腰和墙面的空隙能伸一个手掌还是一个拳头，空隙大的话就是假的小翘臀，这只是骨盆前倾。

据调查，50%以上的人的翘臀都是假的。

什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，是因为腰椎受力过度造成的。而且这里不均匀之后，还会造成肚子突出，臀部横向发展，大小腿粗壮。

除此之外，还会造成便秘、痛经、经期不适等。

那如何改正我们的骨盆前倾，实现真正的小翘臀呢？

1、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。

2、托臀。平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.

3、靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。

4、提臀。平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。

5、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）

对于骨盆前倾大家可能有一个误区，以为只发生在女性身上，其实这种问题在男性身上也不少。所以，这个方法不仅适合女性，也适合男性。