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骨盆前倾常见于久坐和一些重量训练 (以下简称重训)、健身的人。 以肌肉、力学的角度来看，久坐的状况下，你的臀大肌(屁股肌肉)长时间拉长与放松，久了会屁屁无力的状况下无法把骨盆下端往前推；久坐也会让腹肌无力，腹肌无力无法把骨盆上端以及腰椎往后推；久坐导致髂腰肌与竖脊肌长期缩短紧绷，会把骨盆下侧往上拉。 然后你可能就骨盆前倾。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。 产生原因是屈髋肌肉过于紧张、腹部、臀部和大腿后侧肌肉较弱，导致骨盆受力不均匀，骨盆被拉向前倾位，也就是骨盆是被紧张的肌肉“拽”得前倾了。
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对： 第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧 ； 第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧（主要由久坐引起）。 骨盆前倾（anterior pelvic tilt）：骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背）。 检查方法： 就是把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)，大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形。 还有第二种方法：找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面。 尝试把你的手掌放置于墙面与你的腰椎曲度的凹陷处。如果你的腰椎曲度与墙面的间隙大于了手掌的厚度（是厚度哦），那么你就要小心了。
由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种： 减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）
▲ 下背部拉伸
▲ 髋部屈肌拉伸
▲ 大腿前侧拉伸
加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力
▲ 平板支撑
▲ 反向卷腹
▲ 臀桥
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