  你了解骨盆前倾吗 骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。 常见表现：臀部后凸，腹部往前顶，前挺后撅；贴墙站立，背后能放入一拳 骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。   骨盆前倾的原因 骨盆前倾的原因有很多种，用一图来说，就是前后肌力的不平衡！  图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者，左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。 骨盆前倾怎么破？ 根据上面提到的原因，针对骨盆前倾，我们应强化腹肌、腘绳肌，伸展放松竖脊肌和髋部屈肌 方法1、强化腹肌，反向卷肌  注： （1）仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。 （2）使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。 （3）慢慢放下，重复。 方法2、强化腘绳肌：站姿直背体前屈  注： （1） 自然站直，双脚打开与肩同宽； （2）保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲； （3）大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。 方法3、牵拉竖脊肌  注：坐在椅子上，双脚打开，臀部坐在椅面的前面，上身直立双手交叉从后面抱住颈部的下端（颈椎与胸椎交界的肩部位置）。慢慢地双手用力，身体逐步往下压，直到头部低于椅面后进一步弯向椅子的后面，这时感觉到腰背部的肌肉充分被拉长拉紧。 方法4、牵拉髂腰肌  注：采用单跪式的体位，保持上身直立（腹部不能往前挺），前面的腿保持大腿与小腿成90°。身体逐步往下坐开始拉伸，后面的腿尽量往后伸和下压，感觉到腰椎以及髋关节被拉紧。更换姿势，重复动作拉伸另一侧的髂腰肌。注意在动作的过程中，腹部不能往前挺。 |
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