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不会吧不会吧 都2021年了 还有人分不清骨盆前倾和骨盆后倾 甚至小编在网上看到有人说 骨盆前倾就是佝偻驼背 骨盆后倾就是袋鼠摇手 如果骨盆前倾和后倾真的这么简单 就不会成为困扰那么多人的疾病了 真想给那些营销号邦邦两拳 骨盆，是世界上最贵的容器！ 因为它装着的是我们的生殖器官和部分消化系统 同时他还是我们上半身和下半身的重要链接 一旦骨盆发生问题 那都不会是小问题！ 骨盆不正会带来哪些影响 盆骨不正的常见类型有：盆骨前倾和盆骨后倾 1、盆骨前倾的症状与危害 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。 骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。 一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧。盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛。 2、骨盆后倾的症状与危害 骨盆后倾在体态上常表现为下面两点： 1.含胸驼背，胸椎曲度较正常向后凸起，整个人看起来缺乏气质。 2.臀部下垂，由于腹部与腰背及下肢肌力的不平衡导致。骨盆后倾的检测方法与骨盆前倾相同。 骨盆后倾的危害 1、后背痛，骨盆过度后倾时，腰椎向前凸的曲度变小，胸腰段结合也会变的比较直，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前，侧面观肩胛骨突起，导致整个脊柱力学发生改变。 2、腰痛，骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲度，后纵韧带的压力增加，导致后侧椎间盘的空间位置变大，往往在尝试伸展动作时椎间盘可能出现后方突出，腰椎承受重力的能力降低，更容易受伤。 3、膝关节痛，身体长久倾斜，处在失衡状态下，人体前深线肌肉失去张力，进而影响运动功能，容易造成假胯宽”、“臀线消失”等异常体态。 4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能，容易出现内分泌和泌尿系统相关症状，引发女性痛经、宫寒、四肢发凉，男性会阴部潮湿，阳痿等。 怎么判断骨盆是前倾还是后倾 检测方法一 找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。 判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。 检测方法二 在地上用粉笔或是胶带搞出一个区域来，如下图。 1.先立正站好，双手放在身体两侧，不用力，两脚并拢在中线两侧 2. 然后闭上眼睛，在区域内原地踏步走，双手跟著自然摆动 3. 心中默数到４０步的时候停步 4. 张开眼睛不要动,原地看看自己站的位置 判断：往前出了框是骨盆前倾，重心前移了；往后出了框是骨盆后倾，重心后移了；左右平移，是骨盆水平不对；斜著出去，是骨盆扭转了。 骨盆前倾和后倾的成因和矫正？ 一、骨盆前倾 1、骨盆前倾的成因 第一：肌肉缩短或拉长导致的。如果人身体的股直肌、髂腰肌、腰方肌、阔筋膜张肌、内收肌和竖脊肌出现缩短或者臀大肌、大腿后群肌和腹肌出现拉长，就会引起的小腹向前凸。 第二：长期不良的生活习惯导致的。很多的上班的白领经常久坐不动，也会导致臀肌和腹肌没有力气，从而引起骨盆前倾。 第三：长期的姿势不正确，也会导致人体内的肌肉筋膜的序列杂乱无章。所以，在做一些动作的时候，有可能该发力的肌肉没有激活，导致不该发力的肌肉紧张，就会影响局部的组织，进而影响到一些肌肉缩短或者拉长。 所以，矫正骨盆前倾问题要从加强核心肌肉群入手！ 2、骨盆前倾的矫正方法 动作1：仰卧提膝
首先我们需要保持仰卧姿势，颈部、头部保持不动，身体不要离开地面，手臂放在胸前，准备抱膝动作，腿部自然地放在瑜伽垫子上。 呼气，慢慢弯曲一条腿，向胸部用力，另一条腿不动，稳定骨盆，再次吸气，放下腿部。 重复此动作，每条腿进行15次即可，一天进行3组。 动作2：臀桥抬腿
首先我们需要平躺在瑜伽垫子上，再慢慢拱起腿部，上半身支撑身体，把头和脖子支撑在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，眼睛望着天花板。再慢慢抬起一条腿向前伸直，在身体范围内调整上下幅度，不要太大或太小。 两条腿交替进行，一条腿进行一组，每组15次，共3组。 动作3：弓步
两条腿交替进行，一条腿进行一组，每组15次，共3组。 二、骨盆后倾 1、骨盆后倾的成因 骨盆后倾的原因也与肌肉失衡有关：
短而紧绷的腘绳肌：过短和过紧绷的腘绳肌会将后部骨盆向下拉导致骨盆向后倾斜。 紧绷的腹肌：如果你的腹肌又短又紧，它会将前部骨盆向上提。腹肌的力量拉着前部骨盆向上，腘绳肌拽着后部骨盆向下，加剧了骨盆后倾。 紧张的臀大肌：骨盆后倾的人群可能存在臀大肌紧张的情况。紧绷的臀大肌会拉着后部骨盆向下，产生和紧张的腘绳肌相似的作用。 薄弱的屈髋肌：在大多数情况下，骨盆后倾会伴有屈髋肌的薄弱。加强屈髋肌力能够帮助抵消腹肌向上拉拽的力，使骨盆的前部保持平衡。 薄弱的腰背肌：腰部肌薄弱时，该处的肌肉很可能太长并被牵拉，这将使腘绳肌过度拉拽骨盆朝下。加强腰部肌肉有助于将骨盆拉回一个中立的位置。 2、骨盆后倾的矫正方法 1、加强腹肌的练习：斜板式。
进入斜板式后坚持15S，休息5S后进入下一个动作。 2、加强髂腰肌的练习：仰卧蹬自行车。
空蹬自行车速度可以慢点（图片约为正常速度的3倍），训练15s，休息5s后进入下一个动作。 3、加强腰背部肌肉的练习：眼镜蛇式。
进入体式后，坚持10S，休息5S后进入下一个动作。 4、放松和拉伸腘绳肌的练习：坐立前屈。
这一个动作腰部有问题的朋友不建议尝试！ 同样也是坚持10S。 上面四个动作都做完为一组，每天做三组即可。 |
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