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仙女们过年好，一姐来咯~  明星拜年哪家强，气场还得看巩皇。虽然很多女明星都拍了美美的新春祝福照，但最吸引一姐的还是巩皇这幅👇  当她转身来时候，姐妹们就知道为什么了。 这让人忍不住想触摸的背部线条，这紧致的肌肤质感，跟去年那个垮上热搜的巩俐确实没有丝毫的关系。 55岁的巩皇能做到这个程度确实不容易。很明显就是，合照旁边的欧阳娜娜虽然看起来也没什么毛病，但在春节前的红毯上她是这样的……  而且一姐发现，巩皇好像隐约存在腰窝。  之前有不少姐妹对腰窝特别感兴趣，甚至追着一姐催更。  腰窝到底是不是身材好的象征？能不能练出来？一姐今天就来给大家解答一下。 一姐根本没有想到，腰窝其实有一个对应的医学概念，叫麦凯斯菱。 「菱」指的是菱形。骨盆的髂后上棘作为菱形的左右顶点，左右臀大肌的交叉点作为下方的顶点，而上方的顶点是腰椎棘突，4个顶点连起来就形成一个菱形区域。  这个菱形区域的左右两边，就是腰窝会出现的位置。腰窝是髂后上棘带来的骨性凹陷，所以有腰窝的姐妹可以摸一下自己的窝，会发现触感比较硬。  那什么情况下会形成腰窝呢？一姐用一句富含哲理的话来回答：如果你有，那你就有。 翻译成人话就是——腰窝是天生的。一个人有没有腰窝，有多深，只看对应的肌肉和骨骼位置能不能让你刚好长出腰窝。 虽然每个人的肌肉骨骼都是一样的，但长短和位置有可能不同。 这个道理就像人人都有眼睛鼻子嘴，但形状和位置不会完全一样，拼在一起也会有不同的视觉效果。
因此腰窝跟身材胖瘦没有关系，它不是瘦子专利，也不是所谓性感的女性独有，有一些肥胖的人身上也能找到腰窝。 腰窝和人的身体状况也没有太大的联系。有腰窝或者没有腰窝，不代表身体功能存在对应的差异。 另外，据说只有3%的“仙女”才有腰窝，这个比例其实不严谨，有炒作嫌疑。
女性当中腰窝虽然不是非常常见，但不至于只有3%，大部分人没意识到自己有腰窝，纯粹只是看不到寄几的后背。
既然腰窝是天生的，那靠健身人造一对腰窝有没有可能呢？确实有可能。 一姐找了一些常年健身的背部案例，发现有些人确实也能通过肌肉在腰上形成一对浅窝。 但是，通过健身形成的“腰窝”本质上和真正的腰窝不是一回事。首先两者的位置就不完全一样。而且真正的腰窝是骨性的，肌肉窝是肌肉形成。 最重要的一点，肌肉腰窝需要很强的肌肉搭配低体脂才能做到。对女性来说，强行练腰窝没有太大必要，确实要非常辛苦才能看到成果。 虽然姐妹们不容易看到自己的腰窝，但是如果这里疼的话，应该是有明显的感觉的。 腰窝和腰窝往上的这个位置是非常容易疼的。不仅久坐疼，站久了它也疼。 像这种腰痛的情况，最有可能的原因就是下背部竖脊肌的劳损，这个其实就跟很多女性都有的骨盆前倾或侧倾有关系。 骨盆前倾的时候， 下背部的竖脊肌会持续紧张收缩，时间一长就会过度劳损疼痛。
判断自己是不是骨盆前倾的方法一姐讲过很多种。比较方便且准确的一种方法是靠墙站。 那么像这种腰痛怎么解决呢？需要做的是放松下背部的竖脊肌，同时加强腹直肌、臀肌以及大腿后侧的训练。 最简单的竖脊肌放松是躺着，不断地放松身体，让肌肉自然放松不发力，这样首先就能缓解一部分疼痛。 如果躺着没有办法缓解，我们需要通过按压的方式来操作。 平价按摩椅 1、用一个泡沫轴，或者网球，对准下背部疼痛的位置。 2、来回滚动按压，在疼痛明显的位置用力反复集中按压和滚动。 3、每次按压3分钟，重复按压直到感觉完全放松为止。 躺完按完之后如果不疼的话，要开始把上面提到的弱侧肌肉加强，否则治标不治本，光躺着肯定好不了。 起床失败第100天 1、这个动作针对腹直肌。 2、初始位置平躺，双手向上伸展。上下半身同时抬起，用手去触摸脚踝，注意背部不要过度弯曲。 3、完成15次为1组，共4组。组间休息60秒。 横向飞踹
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