|
人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。 当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。 小腹突出 塌腰翘臀? 你可能是骨盆前倾！ 什么是骨盆前倾？ .身体很瘦却小肚子突出 ·做仰卧起坐腰疼，感觉不到腹部发力 ·躺在地上腰不能贴地 ·站久了后腰疼 .深蹲时感觉不到臀部发力 .加大重量就腰疼 .小腹前凸有便秘、痛经、经期不适等  骨盆前倾是怎么引起的 ●造成骨盆前倾原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系 ●比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当等等 ●很多原因是生活不正当的姿态引起? 有些女孩子是想让自己拥有浑圆翘臀,而故意如此（ 孰不知,此动作是何等的危险!腰背持续紧张,腰椎承受了过分的压力,腰背疾患由此累积,而且本来爱美的你会过早出现浑圆顽固的小肚腩 ） 骨盆前倾的危害 ●影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸胀、腰背痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康 ●引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线 ●骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能 骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，便秘、痛经、经期不适等 ●慢性疲劳、体寒 骨盆前倾的形成、危害、纠正 ⒈反向卷腹 动作描述： ● 仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。 ●使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。 2.站姿直背体前屈 动作描述： ●自然站直，双脚打开与肩同宽； ●保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲； ●大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。 3.拉伸松解紧张肌肉 4.激活无力肌肉 激活腹直肌、腹横肌力量。挺直腰背，双手用力推膝盖，膝盖用力上提和双手对抗。 激活臀大肌力量。双手抱在胸前双肩离地，身体正面呈一条直线，提起脚尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收紧。 脚跟并拢，用力夹紧，膝盖和胸部离地，用力收紧大腿后侧、臀部、背部肌肉 以上图片来自于网络 骨盆解剖 坚持训练，可以有效地改善骨盆前倾的情况，对很多女童鞋来说，骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟～尤其是你们臀部会正常挺翘，小肚子也不会凸出来啦！ |
|
|
