6月13日早上，济南奥体中心一位男子在晨跑时倒地。周围热心跑友及时叫了救护车，将男子送往医院。 然而，后来据济南本地跑友们反馈，这位男子最终不治身亡，年仅36岁，是一名公务员。 6月14日早上，盐城招商新村一男子跑步，突然在妇联幼儿园北边路口倒下身亡。
猝死作为一种极为凶险的问题，男性、女性均可发生，比例为9:1。 小于35岁的人群，遗传性心脏病为主要病因，其次为先天性的冠脉异常; 其他常见病因包括心肌炎、主动脉瓣狭窄、主动脉夹层/破裂（包括Marfan综合征）、动脉粥样硬化性冠状动脉疾病、离子通道病、致心律失常等。
首先对于死者表示沉痛哀悼，两例猝死应该来说毫无关联，但接连发生，并且都是发生在晨跑过程中，还是让广大跑者深感震惊和遗憾； 目前已经进入初夏时节，再过两天就是夏至节气，天气越来越热是毫无疑问的了。 而早晚相对凉爽，一些跑者会选择改变一下跑步时间，在清晨或者晚上进行跑步，尽量避免较为炎热的下午及傍晚时间跑步，这样体验更好，按理说也更为安全； 可偏偏就在前两天，却接连发生两起晨跑猝死，不得不让我们重新审视初夏晨跑的风险问题。 不能说初夏晨跑接连发生两起猝死，就怀疑晨跑的安全性，用晨跑开启元气满满的一天是许多跑者的选择； 有晨跑经验的人都知道，跑完步之后神清气爽，可以让整个一天都保持精神饱满，并没有足够证据显示晨跑会比其他时间锻炼有更大的健康风险。 从本质上来说，个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键，状态不好，在任何时候锻炼都会增加健康风险。 那么，哪些因素可能会使得晨跑时发生健康问题的概率会增加呢？
清晨醒来，经过一夜睡眠和休息，身体机能相对处于较低运行水平，而晨跑作为一种高强度激烈运动，要做好热身； 让身体从低强度到高强度，有个逐渐适应的过程，在某些身体条件情况下，甚至不适合进行晨跑。 1、前一天晚上饮酒不宜晨跑 如果你前一天晚上饮酒，那么这时你是不适合进行晨跑的，血液中酒精浓度达到20—59毫克/分升就会使得手的精细控制受损，平衡能力和投掷精度下降； 另外反应能力和手眼协调能力也会下降，这就是为什么酒后不能开车，因为你的控制能力明显变差了。 如果血液中酒精浓度达到60—100毫克/分升，会导致人的运动控制能力进一步下降。
中等量或者过量饮酒会使得耐力成绩下降，由于酒精还具有较强的利尿作用，饮酒还会使得身体在耐力运动时更早发生脱水，心率飙升，因此，饮酒对于耐力无疑构成负面作用。 问题是饮酒后第二天身体机能完全恢复吗？ 答案当然是否定的。 饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。已有研究提示，酒后第二天高强度耐力运动成绩下降。 所以，跑马的朋友，比赛前一天一定不能饮酒。同样的道理，晨跑前一天也不能饮酒，用晨跑来醒酒更是错上加错的观念。
2、熬夜后不宜晨跑 熬夜会导致睡眠严重不足，而睡眠对于消除疲劳，促进身体修复具有不可替代的重要意义，熬夜相当于剥夺了睡眠； 这样在清晨，你要么机能状态不佳，要么强行被闹钟闹醒，身体处于明显抑制状态，这时不仅大大影响晨跑状态，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。
我们常说的一句话是晨跑有助于养成早起的好习惯，但在小编眼里，问题的本质不是晨跑帮助养成早起的好习惯，而是晨跑可以帮助你养成早睡的好习惯； 因为只有早睡，你才能获得充足睡眠，进而在清晨自然醒来，而不是被闹钟强行闹醒，被闹钟闹醒的晨跑偶尔一两次可以，但并非长久之计。 所以，如果你因为工作熬夜，那么就好好多睡会儿，虽然补觉可能是个伪概念，觉是补不回来的，但总比拖着疲惫的身体强行晨跑好。 进入夏季以后，清晨可能是一天气温最低的时候，跑步没那么热，这是很多跑者会选择夏季晨跑的只要原因。 的确，夏季的清晨较为凉爽，但仍然可能出现闷热、气压低等情况，特别是南方即将进入黄梅天，清晨就感觉闷热潮湿，这时就需要适当降低自己的配速，减少自己的跑量。
有人可能会怀疑发生猝死的两位跑者是不是发生了低血糖，通常来说低血糖不会那么快致命，并且即使晨跑前不吃东西，通常来说也不会发生低血糖。 但如果你是计划利用晨跑进行大强度、大运动量训练，那么我们还是建议你吃过早饭再晨跑。 担心晨起容易发生低血糖的主要理由就是经过一夜睡眠，血糖被消耗，所以早晨起来容易发生低血糖，当然还有人在此基础上继续演绎，说晨跑减脂效果好，那时因为早晨起来血糖被消耗光了，所以晨起跑步可以直接消耗脂肪。 这些说法乍一看，似乎还挺有道理，但细细一想，漏洞百出。
大家可以想一下，我们去医院做体检，是不是都要空腹先测血糖，因为空腹血糖最为稳定，不会受到进食影响，如果因为一夜睡觉血糖降低了，那岂不是我们测出来都是低血糖，还如何通过血糖评估健康状况呢？ 经过一整夜的休息，的确会消耗身体内的一点糖原储备，但毕竟消耗量有效，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况； 即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。 至少可以肯定的是晨起跑步1小时左右是完全不可能发生低血糖的。 所以晨起跑步前，吃东西还是不吃东西，全看个人。晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。 经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。 如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包。
当然，对于很多跑友来说，习惯于双休日早晨进行LSD拉练，这种情况下的跑步就不属于晨跑范畴了； 如果你打算跑15-20公里甚至更长，那么建议吃一顿正规的早饭，饭后1小时再进行拉练。 我们所说的晨跑一般是指大清早（七点前）起来进行3-5公里，最多10公里左右的跑步，空腹晨跑没有任何问题。 如果要进行更长距离、强度更大的晨跑，那么你应该吃过早饭后再跑。
对于人体运动生物节律的研究显示，人体的确在不同时间段状态有所起伏。 科学家们研究了生物节律对于不同类型运动的影响。科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是下午测试，测试结果都是一致的。 采用功率车或者跑步机进行逐级递增运动负荷测试，当达到人体极限时，耗时和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变，甚至心率这一评价运动强度的敏感指标，在不同时间进行相同运动，也高度一致。 研究还发现，在不同时间进行中等强度持续运动如跑步，比较早上和下午跑步的心率是否有区别，结果发现心率仍然是完全一致的。
如果你愿意且有时间，你可以在自己认为状态最好的时候运动。 如果跑前状态会影响到今天的跑步表现，涉及的因素就比较多，比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。 如果你早睡早起，清晨自然醒来，那么状态就不会有问题，而如果你晚睡又强迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好状态呢？ 晨跑时提升状态的方法包括起床后用冷水洗脸，做好充分跑前热身。 晨跑时一个很好的运动习惯，但如果前一天晚上大量饮酒、熬夜或者晨起感觉精神状态不佳，那么此时放弃晨跑更明智。 夏天已经到来，天气肯定是越来越热了，南方的清晨也有20度左右，这时要注意补水，不进行时间过长强度过大的晨跑，如果要进行拉练，那么你应该吃过早饭再训练。  【点击图片即可查看文章】 肌肉放松黑科技—筋膜枪对比测评☝如何开启健康跑步？你的最低周跑量达标了吗？☝拉伸放松的5大核心要领☝ |
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