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双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与力量训练动作。  一个可以刺激胸部肌肉、肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群的上身动作。在功能性训练角度来看，它是一个垂直与水平推混合的动作，能训练“推”的能力，能提升肩袖肌群的稳定度。 这个动作不挑器械，看上去比较好完成，好多名人都练过。  一般而言，双杠比肩略宽，双手撑上双杠，肘部不要锁死，核心收紧，身体略前倾一些，不能耸肩。曲肘，身体在更为前倾的同时向下探去，直到大臂平行或低于地面，接近无法下降时，发力撑起。 但是，这个动作有一个隐患。就是如果你的肩胛稳定性不足，比如：肩袖肌群力量不足，或是训练次数多导致肌肉疲劳。那么，为了拉住你的肱骨不让它脱臼，盂肱韧带与肱二头肌的部分肌腱就承担了大部分的拉力。次数多了、重量大了、有可能导致肩关节囊与肌腱的松弛与不稳定，甚至容易使得盂唇关节撕裂。  以下4点风险，供大家参考：1、有肩部与锁骨区域慢性疼痛或不适的人群不建议练习双杠臂屈伸。 2、经常参加双手高举过头及肩外旋运动类型的人士，谨慎练习双杠臂屈伸。 3、常人在确保肩功能完好、肩袖力量较强时可适度进行双杠臂屈伸练习，注意保持动作稳定，不过度力竭。 4、如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌，除了双杠臂屈伸外，其实有许多其他动作可选——下斜卧推、窄卧推、多种屈伸肘训练等等。  做还是不做，做多还是做少，取决于你自己，不过安全是第一位！！！ |
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