|
关于丹田的论述最早来源于《黄庭经》，它是道教重要的经典，包括《黄庭内景经》和《黄庭外景经》，传说是西晋王朝时著名的女道士魏华存所传。《黄庭经》首次明确提出了“三丹田”的概念：“呼吸庐间入丹田”、“丹田之中精气微”、“立于明堂望丹田，将使诸神开命门”。经中着重指出了下丹田的重要性：“或精或胎别执方，核孩合延生华芒”。道经认为下丹田是人命的根基，阴阳的门户，五气的本元，是男子藏精，女子藏胎之处，内有真神赤子居住，故称下丹田为“命门”、“生门”或“生宫”，“核孩”指宫中的阴阳神明，也叫“伯桃”，字“合延”。并说，人们若意守下丹田，存思阴阳之神，则阴阳之气不衰，生命不枯;《黄帝八十一难经》是最早论述丹田这一部位功能特点的文献：“脐下肾间动气者，人之性命。十二经之根本也。”唐代医家杨玄操注：“脐下肾间动气者，丹田也。丹田者，人之根本也。”《难经》认为下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交融之乡。”;明代医学家李时珍在《奇经八脉考》里说：“石门即丹田，一名命门，在脐下二寸”。同朝代尹真人高弟在《性命圭旨》里也指明：“脐下三寸曰丹田”。 现在人们对于丹田的理解大体上有两种：一是道家之下丹田，位于脐下三指处，古人称之谓“性命之根本”、“藏精之源”、“生气之腑”的地方;二是中医穴位：腹部脐下的阴交、气海、石门、关元四个穴位都别称“丹田”。这两种说法描述的丹田位置大致相同。由于任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点和十二经脉都是直接或间接通过丹田输入本经再转入本脏，所以练内功的人士都非常重视丹田的锻炼。 太极拳的练习功法中“丹田内转”所称丹田的位置就是脐下三指处。丹田内转主要指以神阙穴以下的小腹处(丹田、命门、会阴穴之间)，似有个虚拟圆球样的一团内气可用意念来调控，随意念而转动。丹田内转强调以意领气、以气催身，就是以意念使丹田来转动引领出丹田浑圆之气，然后通过意念加于梢节而使气至。具体的练习方法： 两脚开一肩宽，全身于不着力状态自然站立，两手掌心向内交叠，置于小腹，以丹田为中心，两手作顺时针或逆时针运转。运转时加以意念带动由小圈逐渐转大圈，越转越大可至胸膈;然后再由大圈转到小圈，归至丹田。转圆的时候上提为吸气，下落为呼气。初练者丹田转动会比较笨拙,只要勤于练习,如此循环往复，慢慢的丹田内的精气就随着手的辅助运动在腹内运转。熟练之后即不用手也可以完全凭意念带动，使丹田内转达到随心所欲的境界。此外，丹田内转的练习还有前后(后前)顺逆立圆的方式及顺逆侧圆的方式等，这些练习能激发体内的能量物质，可以固本培元，对强身健体、益寿延年起重要作用。 经常练习丹田内转，不仅可以养生保健，还可以增长功力。《拳论》讲：“丹田内转以炼精，周天开合以炼气。”就是以气炼精，炼气化神，使内劲具备“神以知来，知以藏往”的功能。这样，内气、外形合二为一，可有柔化刚发，以柔克刚的妙用，在较技攻防中能占尽先机。《拳论》又讲：“内外相合，外走弧线、内走螺旋。”内走螺旋即为丹田内转的一种表现形式，外力配合丹田内转产生劲的离心力，使内劲更容易有效地发至梢节。比如太极拳发劲时，均要求松活弹抖，但要做到这样的发放，仅靠脚蹬地(外力)、腰胯力(推送力)还是不够的，它还需要松胯时丹田的瞬间转动，内气通过旋腰扣胯加速度而产生旋贯力出来。这种内外相合阴阳互用的合力才能称之为太极拳发力，或叫太极发劲。 另外，在行架时，每个定势均要气归丹田，然后再意念引领转动而开下势，所以在练拳定势时，看似停而非停也，因为丹田从未停止运动(转动)，从第一势至最后一势皆如此。陈鑫《太极拳论》讲：“迹似成，气却不停，必待内劲徐徐运到十分充足，下势之势跃跃欲动，方能上势与下势打通，中无隔阂，一气流行，不但一势如是，拳自始至终，每势之末，皆如是。” 丹田内转在太极拳炮锤及推手中的理解与运用。不管是练炮锤还是推手以及实战，同样需要有丹田的转动，此时的一招一式仍需要使内劲达于梢节。有的人可能会难理解，你可以这样想：在炮锤、推手及实战中，需要打出顺劲，这种顺劲就基于太极拳的螺旋劲，也就是需要丹田的运转，使内劲通过内螺旋的切线发出。这需要有扎实的基本功。功夫练到后就不需要再过多地考虑内劲。比如说陈氏太极拳老架一路的练习、新架一路的练习，把外走弧线内走螺旋内外相合做到位，练成一个契合状态，在运用中就会有自然而然的旋贯力释放出来。 内功比较深厚的教练员在做教学时，可能有这样的感觉：在给学员正架或讲解动作要领时，通常是一边讲一边演示，这时并没有去考虑内劲应该怎么走，但小臂及梢节瞬间会有较强的内劲要冲冒的感觉;在推手及实战中也会有这样的感觉，在与对手交手时，只要自己的劲走的顺，对方就很容易成背势，这是因为内劲已经走成了习惯，丹田的旋转及周身的协调配合已经形成了默契。 丹田是太极之根，练丹田内转是强根的练习，所以，练太极拳，既要练好拳架，更要把丹田内转练起来，这对养生及实战应用均有裨益。 |
|
|
