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太极养生有三宝：一曰养精化气，二曰养气化神，三曰固根培本。掌握三宝，可充人精神，发人智慧，固本健体，延年益寿。要学好太极拳，把握精髓是关键。其精髓在于它的动作特点和基本要领。 太极拳动作特点 柔和性 太极拳动作轻松柔和，非常适应人体生理活动的要求。 圆活性 太极拳的动作不是直线运动，而是处处带有弧形，走圆弧线路。 连贯性 从开式到收式，尽管姿势与动作变化多端，都是相互衔接，连贯一气，连续不断。 完整性 太极拳动作以腰为主轴，每个动作都由躯干来带动四肢进行活动，随腰轴而转动，随躯干起落而升降。 “三调”性 即调身、调息、调心的有机结合。在太极拳的练习中，要求意念和动作一致，即动作运行到哪里，意念也随到哪里。上下相随，手足呼应。随着动作的起落开合，使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气，落、合时呼气，内外上下完整一体。 太极拳基本要领 虚灵顶劲 头颈正直，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。 含胸拔背 胸略内含，使气沉于丹田，称为含胸。在含胸的同时，使气贴于背，称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通，内脏器官血液循行宜于改善。 松腰 腰为一身之主轴，能松腰，两足才有力，虚实变化皆由腰转动。 虚实分明 太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上，则右腿为实，左腿为虚；反之，左腿为实，右腿为虚。只有虚实分明，身体转动才能轻巧灵便，毫不费力。 沉肩垂肘 两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。 用意不用力 首先要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。 上下相随 练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。 相连不断 进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。 动中求静 太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。 |
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