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运动其实是我们需要坚持一生之久的事情，而且它并不会因为你的心急而加速是一个渐次进步的过程。如果你在刚尝试运动时就把自己弄伤，那么忘得几年你会对运动产生恐惧感，或者干脆终止运动。所以，学会用科学和健康的方式去运动是很重要的。 很多朋友在刚跑步的时候热情高涨，恨不得一口气跑上十公里。但是这样一次性的高强度运动，可能会慢慢浇灭运动的性质，还会因为过度运动给身体带来不良影响。或许会因此终止了跑步事业，那么这样的结果也太遗憾了。作为一名跑步爱好者，第一步就要学会爱惜自己的身体，因为身体才是支撑你一生运动的超强载体。只要身体素质好了，才能一直跑在路上。 所以，在跑步的时候一定要多加注意，拒绝任何的马虎和次新，不要给伤病可乘之机。只要能掌握正确的跑步方法，就是给长期跑步一个好的开端。那么跑步时有哪些注意事项呢？下面就给大家简单介绍一下。 定量运动 不管做任何运动，心急都是一大忌，需要把它当成细水长流的事业没必要把一次能跑多少公里当成炫耀的资本，想要一直坚持跑下去，并且还能保证自己的身体状态，就需要给身体一定的休息时间，即两次运动之间要有一定的时间间隔。不要过分追求时间长度和公里数，把运动的强度限定在自己可承受的范围之内。 建议大家每次的跑步可以控制在7公里以内，大概花费40分钟额时间，再加上二十分钟的跑前拉伸，以及跑后的修复运动，每次的运动时间大约在一个小时左右。而且运动的频率不要太过密集，给身体一定的喘息和休息时间，这样才能收获良好的跑步效果。 热身工作到位，拉伸时要放松 如果有一定跑龄的人，就会十分清楚热身的重要性。不但跑步之前要进行拉伸运动，跑完之后也要适当地伸展身体。而且拉伸工作还要做到位，这样才能让身体从紧绷的状态中解放出来。热身包括热带、肌肉、以及心率的提高。 而且跑步前最好进行动态拉伸，比如说高抬腿、开合跳等等，不仅能增加血液的流通，还能起到润滑关节的作用。跑完步也不要忘了让身体冷下来，可以在跑完之后慢走五分钟，然后再进行后续的拉伸。颈肩关节、膝关节、腰椎都不能忽略。 控制跑步强度 跑步不能一味追求速度，所以平时一定要把控好运动的强度。不要每次都把自己跑得喘不过来气，整个人都脱水，那样并不是最佳的训练方法。如果单从外在表现来看，跑步时最好能维持轻快的呼吸，还能与正常人交流为宜。 |
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