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最近有一些文章要看，于是在这个周末陪孩子时，会趁着孩子瞌睡、吃东西、玩玩具的间隙，见缝插针拿出手机浏览一会。事后回想，这个举动其实导致了一个糟糕的周末。抽空阅读的文章并没有给我带来深刻的印象，更重要的是孩子也会感觉到我得心不在焉，导致陪伴的意义大打折扣。 如果陪伴时没有全身心的把注意力放在孩子身上，势必会错过孩子各种细微的反应、表情，也不会很深入的去理解孩子每个行为背后的感受与意义，缺少了这些细节观察与深入感受，被陪伴人会明显的感受到浮于表面与全情投入的差别。这种三心二意、心存侥幸的想法有时确实过于天真。 工作中为了提升效率，经常会并行处理几件事，穿插执行。但最终效果往往适得其反。无法长时间保持注意力的集中，浅尝辄止的思考反而带来了效率的下降。后来尝试了番茄工作法，效果确实不错，每25分钟定时，期间专注于一件事情，杂事在某一时段统一处理，同时克制习惯性随时查看邮件、回复消息。 专注主要体现在两方面： 1. 在专注于某件事的过程中，不要受外界环境或内心的干扰，注意力不会被转移到低难度、无价值的事，而是能持续集中在高难度、有价值的事。 2. 从多件事情中选择当前要做的，在一段时间专注于这件事，不要并行处理多种事自己觉得需要做的事。 每一次深度专注后，带给自己的都是深层次的内心满足。这也暗合延迟满足的实践。如果被浅层次的事所吸引、随时打断，最后只会让自己觉得空虚与无力。强迫自己进入专注的状态，当规定的时间结束、或是预期的事情完成后，所带来的满足感是浅层娱乐所无法企及的。 强大的专注力是个人成功的必要条件。而专注力很像肌肉与体能，一个平时不锻炼的人很难临时参加长跑比赛并获得好成绩，如果平时不对专注力进行练习，也会是相同的情况。平时在做事过程中习惯拿出手机看看朋友圈、抖音的人，与能够习惯性保持专注的人，在真正需要集中注意力处理重要事务时，表现必定截然不同。只有日常不断的练习，才能让自己拥有强大的专注力。 而从多种事中选择一件、并排除杂念处理，是更难、也更为重要的。每个人都会面对很多重要的事，每件事都有价值、有意义，有时候选择太多也是一种痛苦。进入图书馆后面对书海，很可能会茫然不知所措，但如果是在高铁、飞机上，手头只有一本书，那必然会心无旁骛的读下去，不会有任何内心的纠结。 如何让自己更好的面对这种选择？制定日程、养成习惯和规律是一个好办法。如果需要学习的东西很多，可以在自己的日程中定好每日学习的内容、或每天某个时间点的任务。尽量让自己少选择，选择即意味着干扰和损耗，利用好习惯的强大作用，帮助你减少这些损耗与干扰，使自己的主要精力都放在重要的事情上。 专注的过程很像冥想给人带来的感觉，如果一件事既能让自己满足，又能给自己带来持续的提升与价值，还有什么理由不去为之投入呢。 |
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