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睡眠会影响血管健康？是真的！ 01 睡多睡少都不好！ 今年1月，一项发表于国际期刊JACC的研究显示： 睡不够：与每晚睡7~8小时的人相比，每晚睡不够6小时的人其非冠状动脉斑块体积增加27%，得高血压的风险也增加。 睡太多：但“就是睡不醒”星人也别高兴到哪儿去，研究还表明，每晚睡眠时间超过8小时的女性，其斑块体积增加83%，而男性却不受影响。 02 睡多久最合适？ 网上还流传有一份美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人群给出的睡眠建议： 但不同的研究有不同的结论，每个人的睡眠情况也会有个体化差异，对成年人来说，大致推荐睡眠时长为7~8个小时，但具体还要看个人情况，以第二天感觉良好为准。 需要特别指出的是，不仅是时长，睡眠质量也非常重要，比如“打呼”就代表睡眠中可能出现了呼吸暂停，需要呼吸科就诊。 03 几个快速入眠小技巧 接下来要说明的，是失眠了“怎么办”。首先： 出现失眠，要注意积极查找引起失眠的原因，对症治疗。疾病相关的失眠在疾病好转后，失眠症状也会减轻或消失。 今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧： 保持平常心 睡觉时，最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑，越焦虑越失眠”的恶性循环。 闭目入境法 卧床后双眼微微睁开，可以想象自己处身于美好的画面中，尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系，但交感神经张力已经大大下降，使人容易产生入睡感觉。 安静疗法 平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”，有利于心率血压平稳，缓解神经紧张，对于改善睡眠作用显。 少咖啡浓茶 在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。 每天运动半小时 保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，促进循环和新陈代谢，亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。 求助医生 自我调节后无明显改善，建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化治疗。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉药”以及催眠治疗。 |
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