独特的训练节奏以及独特的训练技术在我们训练当中到底是扮演一个什么样地角色呢？采用独特的训练技术促进肌肉增长，增加肌肉受力时间，我们经常会看到有些许训练的方法会刻意的强调离心收缩或者是运动的当中的受力时间，也就是我们经常说的控制。  TUT（Time under stress）肌肉激活时间简单的定义是肌肉群在对抗外界阻力时感到持续紧张的时间。 我们在日常的训练当中可能会把注意力更多的集中在次数上。比如说是一个动作，做3组每组12次，但是我们再进行这个动作的时候很多时候会给自己留出一些余力，想着不管怎么做只要完成了规定的次数，我的肌肉就会得到锻炼就会生长。 往往在这个时候就会出现偷懒的情况，第一种是在训练的时候本来还可以多做几个，心里会想着后面还有几组，我得留点力气，要不然一会做不动了。第二种是在后面的几组力量下降之后，在进行动作的时候会不自觉的缩短运动行程，来降低难度。 所以在这个时候如果一直按照规定次数来进行训练，部分对自己不够狠的朋友训练的进步速度会变得非常慢。  这时肌肉激活时间的作用就会体现出来，也就是为什么在新手训练阶段会更加强调慢速离心的作用，运动初期的力量耐力都比较差，这个时候就需要有些许改变，第一是为了更为标准的动作，第二也是为了能有一个更好的肌肉训练。 有部分研究表示肌肉激活时间的范围保持在45-60秒之间，增肌效果最好。而在我们日常的训练当中，动作都是做的飞快（大重量除外）。只是固定的次数会有些偏移我们的注意力。也就是说如果你特殊的运动节奏来锻炼肌肉，你在发力是会有一个爆发力的向心收缩，和一个慢速的离心收缩。比如一秒发力，三秒对抗。一组正确的训练下来，训练时间就会保持在45秒左右。 但是往往在这种训练模式下你是无法采用之前的重量来进行训练，你也会不自觉的降低重量，这又是一个很多人会犯的错误。难度增加以后就要降低强度。大错特错 采用一些特殊的训练模式时，你要尽可能的维持训练强度，而不是用很轻的重量去凑数，只为了做到45秒，这种也还是对于增肌没有什么帮助的。  增肌需要是强度，肌肉的横截面与力量成正比你就好比在深蹲的过程中你用100公斤很吃力的完成了一组训练，但是你为了采用TUT这种训练模式，你把重量降低到了80公斤，虽然看起来也是很费劲，腿部的肌肉很酸困，但是相比与用100公斤采用的TUT训练，次数可能会少争取完成了45秒，显而易见的100公斤训练组所获得的肌肉收益要远远大于80公斤的训练组。 可能又会有朋友会问，正常速度的100个公斤12个的深蹲组我可以独立完成，但是增加时间之后的训练我无法完成12个的目标，怎么办？ 我觉得你可能缺少一个和你一起训练的小伙伴，更多的次数更多的肌肉紧张时间，也就意味着更多的收获。所以当你进行一半或者是30秒的时候，后续的一部分你需要有人来帮助你。  注意：这里我们说的训练所采用的重量大多是8-12次范围的重量，让你在原本较短的肌肉受力时间改变到一个比较长的时间，来达到一个提高训练强度的方法。因为当你的重量大到一定程度你是无法来进行这种长时间的肌肉受力时间训练的。在实际训练应用当中，根据训练年限水平的不同这种方法在采用时也是有一些调整，初中级训练的爱好者可以在自己薄弱部位的训练当中，在每次训练课程开始的前一两个动作来使用这种方法来提高强度。  就拿有一定训练经验的新手的背部训练举例 杠铃划船 4×12 TUT模式 引体向上 4×12 单臂哑铃划船 3×12 在杠铃划船训练采用TUT模式训练达到一个提高强度的方法。 现在各种的训练方法很多但是也不太适合长期使用，注意训练计划安排的合理性，以及身体在训练后的恢复。强度和容量都得有。 合理提高强度，注意身体健康 我是天云，用心优选健身干货，我们下期再见。 |
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