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MAX最喜欢夏天了~ 因为随处可见的宅男福利—— 到处都是露腿露背露肩的小姐姐 腿的话，有多长可以露多长 肩的话，一字肩就很性感呢 （男人都喜欢看女生穿抹胸，你懂的） 背的话，当然是露的越多越好 主要看每个人能接受的露背尺度 大体可分为以下几张类型 （图源：微博@芳芳带你试新妆） 好吧我承认，我最喜欢狂野型 练背练那么辛苦 还不让人秀了？ 秀！必须完全展示你的美！ 当然，阳光型也好看 只是小姐姐这背......有体态问题 什么问题呢？蝴蝶骨！ 再多看几张有同样问题的背
背上突出来的2块 可不是什么天使的翅膀 可别傻不拉几地瞎吹彩虹屁 特别是各家爱豆们的背
看背识人，猜猜是谁家爱豆
不得不夸下大幂幂的背 这才是真·性感
所以看似美丽，实则有病的“蝴蝶骨” 到底是个什么鬼？
蝴蝶骨其实就是翼状肩胛（肩胛骨外翻） 是在上臂运动使肩胛骨旋转时 内缘出现向外、后方的现象
正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的
怎么判断你有没有蝴蝶骨？ 赶紧来自测一下！
1.放松状态下 肩胛骨内侧缘翘起 脂肪层厚会难辨别一些
2.手臂向前抬起时 肩胛骨内侧缘翘起
3.用手从后摸对侧肩胛骨 肩胛骨内侧缘翘起
如果你出现了翼状肩胛 多半是这几种不良习惯导致的
直接原因是由于肌力不平衡导致的 即前锯肌、菱形肌和斜方肌中下束无力
蝴蝶骨除了可能引起肩颈背部疼痛 还会影响需要“收紧肩胛骨”的训练动作
好了，多话不说，上解决办法~
翼状肩胛常常伴随圆肩出现 因为现代坐班族长期伏案 （MAX会笑着活下去的 解决方法大致如下
1、改善胸椎灵活度
也可以在床上练习翻身动作
2.松解胸大肌、胸小肌
动作解析： 用门框就可以，大臂跟地面平行/呈45度角，感受胸部的牵拉，保持30秒。每个做2-3次。 3.训练前锯肌、菱形肌和斜方肌中下束
动作解析： 和俯卧撑姿势一样，差别是手臂撑住地面不动，然后进行肩胛骨前伸后缩的运动。每组15个，做3-4组。
动作解析： 俯卧，向上抬起手臂，手臂打开呈Y字，拇指指向天空。顶峰停留一秒，再慢慢回放。每组15个，做3-4组。 MAX相信，没有蝴蝶骨的背 露什么尺度都好看 还不赶紧操练起来~
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