这篇文章，专门写给夏天睡不好的人

   本  期  导  读    

顺应时节来起居饮食，是古人流传下来的养生法则。入夏了，许多人开始睡不好，今天就来学学该怎么做才能睡个好觉。

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昨日夏至，太阳到达一年的最北端，是白昼最长的日子。从今往后的日子将越来越短，太阳下山变早，升起变晚，其实也是在提醒我们顺应天地频率，早睡早起。

「夏至一阴生」，阳气到了极致，就会有阴气开始生成，所以夏至也是一个重要的阴阳交汇点，容易影响我们人体阴阳的平衡，趁这个节气，我们来聊聊失眠（中医称「不寐」）的话题。

什么是失眠？

中医认为睡眠差或者失眠，是由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等等病因引起的心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常的睡眠为特征的这一类病症。究其本质，是阴阳的失衡。

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平常睡眠质量差的人，在炎夏更容易因为天地频率的变化、天气的影响、蚊虫叮咬等原因而加重失眠的情况。

夏夜漫漫，辗转反侧。

为什么会失眠？

在临床中常见的睡眠差有以下几大类原因：

一、情志不遂

肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。

现代人工作压力大，生活压力大，与家人或朋友关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。

脾虚气血生化乏源，营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。

二、饮食不节、脾胃受损

胃不和，则卧不安。夏天夜里的一顿烧烤、一份小龙虾，都有可能成为失眠的原因。

长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安。

如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。

三、久病体虚

年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。

这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。

四、先天禀赋不足

有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。

而有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。

失眠的证型有哪几类？

失眠的主要病位是在心，由于心神失养或者不安，神不守舍而失眠，心应之季节为夏季，所以夏至时候我们更应该关心睡眠问题。但是失眠不仅仅和心有关，而是和肝、胆、脾、胃、肾、阴阳、气血都有关系。

有的人急躁易怒失眠，这可能属于肝火内扰证；有的人遇事容易受到惊吓、容易被噩梦惊醒，这是心胆气虚证；有的人脸色差、四肢乏力、容易疲惫是脾虚不运、心神失养，为心脾两虚证；如果出现胸闷、头晕、目眩等症状，则有可能是痰热内扰证；心烦、心悸、头晕、健忘而失眠，这是阴虚火旺、心肾不交。

有的人失眠上属于虚症，没有受到外在的痰、湿、邪等等干预就失眠了，这一类普遍属于阴血不足心思所想，心失所养。

可能会表现为以下症状：

体质虚弱、神态疲惫、不爱说话；

脸色差、头发干枯、容易忘事。

这往往是脾虚而失去运化，肝虚而失去藏血，肾虚而失去藏精功能所致。

而有些人失眠属于实症。

症状如下：

心烦、容易发脾气，看啥都不顺眼；

嘴巴里苦苦的，喉咙干，舌苔黄厚；

便秘，小便黄。

这一类失眠的人都是心火亢盛或者肝郁化火导致的。

改善失眠要怎么做？

在夏至节气之后，如果真的有失眠的情况，我们也可以用艾灸来改善症状，推荐大家选择神门穴和三阴交穴。

神门穴通心经，是安心定志的主穴、要穴。

三阴交是脾、肝、肾三条经络交汇的穴位，有安神之效，可帮助睡眠。

很多失眠的本质其实就是阴阳之气不能正常地相互交汇，我们选择属于心系的神门穴，属于肝脾肾的三阴交穴，来帮助阴阳之气调和，从而改善睡眠。

可以使用艾条来悬灸这两个穴位，每个穴位5到8分钟，如果症状比较明显，或者艾灸的感受比较舒服，时间也可以适当延长。

推荐失眠的食疗方

偶有失眠的话，也可以煮几道食疗方，改善一下入睡难、睡不安稳的情况。特别推荐给因为盛夏高温烦热、而感到焦躁、疲累的朋友们。

枣仁宁心汤：养血补虚，宁心安神

准备酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

白天工作累、易出汗、脑力劳动多、夜里心悸失眠的人，如果能在晚饭时喝上一碗这样的好汤，夜里也会睡得好一些。

酸枣仁，养肝、宁心、助脾，是治疗失眠的千古名方酸枣仁汤中的君药。酸枣仁汤对于没到必须吃安眠药、镇定剂，只是单纯因为身体操劳过度、睡眠浅的失眠，还是很有效的。这样的失眠类型，在盛夏特别常见。

临床上有医生用酸枣仁汤来调整制成膏方，作为失眠患者的日常调理。如果你们有条件，在家也可以试试看。

酸枣仁15克（微炒捣碎先水煎20分钟），甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克，水煎20分钟，取汁200毫升，睡前一小时左右服用。

搭配适量百合、大枣熬粥，每天喝一碗，也有助睡眠。

注意：痰热内扰、肝火亢盛、胃腑宿食证型的失眠均不适用。如果无法自行辨证，可以自查是否易怒心烦、舌苔黄腻、大便秘结、口苦口臭，如有这样的表现都不建议服用酸枣仁的食疗或膏方。

看完以上的方法，还是觉得麻烦的话，小编推荐你试试悠梦片——根据酸枣仁汤的配方进行改良制作，缓解失眠的浓缩精华片。

便于携带，方便服用，每天2次，每次3片。经过几名同学的亲身体验，确实能够缓解入睡困难，让人睡个好觉。

没有多余的添加品，主要原料由酸枣仁、茯苓、知母、川芎所组成，借古人的经验，再加科学技术的研发，成为了更合适大多数现代人的保健良品。

在盛夏季节无法入睡时，坚持服用一段时间看看效果，同时也要结合穴位按揉、艾灸，或者练习打坐，让心静下来，再睡个好觉。

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提示：

1. 禁忌人群与上文相同，如无法自行判断请咨询专业医生；

2. 本品不能代替药品。