生理期饮食

​生理期饮食和运动建议：

1，生理期结束后第一天为“易瘦日”尽量不吃淀粉类食物，建议早餐鸡蛋，坚果，蔬菜沙拉等，午餐和晚餐只吃菜，不吃米饭，控制热量和糖分的摄入

2，第二天不需再控制饮食，不要过量食用高热量油炸类，

3，一个月最多控制4天左右的饮食，第一天效果最明显

4，多喝水，加快血液循环，水进入肾脏后，就要用很多热量将水分排泄掉，也帮助排除体内的毒素。

经期的第1一7天（瘦身停滞期），黄体激素分泌下降，情绪易低落，切不可过度疲劳，若睡眠不足，已出现抵抗力下降，皮肤过敏，或眼周出现短暂的色斑（4.5天后会自行消失）

初期也是塑形的好时机，过度节食易导致脱水而不能减少脂肪。

身体虚弱不能暴饮暴食，多吃含铁的食物，如菠菜，动物肝脏等或植物蛋白，多吃含镁及B族维生素食物，如：香蕉，枣

第7一14天（瘦身高峰期）至少保持7小时以上的运动量，

这段时间容易发胖，吃下的热量不能得到迅速的分解就会转化成脂肪，要尽量减少高热量和高脂肪的食物的摄入。多吃易消化易代谢的食物，如：冬瓜，芹菜，洋葱，菜花，西兰花等，可加快瘦身。

第14一21天，增加铁和蛋白质的摄入：如豆干，牛肉干，鸡蛋，多吃高纤维食物，如：蔬菜水果，全谷类，尽量少吃含有麦面类，多吃坚果等富含维生素B的食物。

第21一28天，每周运动至少3小时左右，这时期宜清淡消化，营养丰富，多吃肉类，蛋类，豆制品类，不要节食，不吃零食和油炸食品，忌食咸食。

不要喝果汁，糕点类，尽可能的少甜食，不宜长期节食

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