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来源：健身小厨（部分内容整理自网络） 公众号：健身小厨 微博：@健身小厨 很多妹子都会问：“大姨妈期间能训练吗”、“大姨妈怎么吃都不会胖是不是真的？”……今天就为大家介绍“生理周期瘦身四部曲”，扫清你的疑虑，只需要毅力和耐心，能坚持下来的话一定可以看到效果。 生理期瘦身四部曲：第一部曲：瘦身停滞期（MC开始后的1-7天）第二部曲：瘦身高峰期（MC后第7-14天）第三部曲：瘦身平快期（MC后的第14-21天） 第四部曲：瘦身慢行期（MC后的第21-28天） Ps：MC是Menstrual Cycle缩写，意为生理周期 1第一部曲瘦身停滞期时间计算 MC开始后第1-7天 生理表现 在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着。 MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能出现生理痛，心情非常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 加速减重方案 瘦身成功指数：☆☆☆ 1.此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时； 2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪； 3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等； 4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑都是有帮助的； 5.爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量，同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们容易令你因失误而情绪波动。 健康瘦身食谱 1.虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白； 2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、打算、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食品； 3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿； 4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等； 5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食谱，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好； 6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 2第二部曲瘦身高峰期时间计算 MC后第7-14天 生理表现 女性一般在MC第14天排卵，雄性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 加速减重方案 瘦身成功指数：☆☆☆☆☆ 1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量； 2.可以根据自己的生理周期制定一份减肥运动计划； 3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择； 4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类，因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费！ 健康瘦身食谱 1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取； 2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程； 3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时，又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 3第三部曲瘦身平快期时间计算 MC后第14-21天 生理表现 排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 加速减重方案 瘦身成功指数：☆☆☆☆ 1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩，建议一周的运动时间保持在6个小时以上； 2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择； 3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显； 4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗； 5.爱心提示：适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。 健康瘦身食谱 1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量； 2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量； 3.在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。 4第四部曲瘦身慢行期时间计算 MC后第21-28天 生理表现 孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。 由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 加速减重方案 瘦身成功指数：☆☆ 1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右； 2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合症； 3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经； 4.如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 健康瘦身食谱 1.MC来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养，同时摄取足够的蛋白质；多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质； 2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了； 3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多喝水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血； 4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等； 5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分储存量增多，出现水肿、头痛等现象；建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
关于MC的6点建议:1.多记录：每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食，这一点很重要；2.不节食：MC期间绝对不能节食，这样不利于健康；3.会调整：在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被成为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物，控制热量、糖分的摄取；4.多伸展：“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操（如FitTime App中的「晨练一刻钟」课程），帮助巩固前一天的“战绩”；这一天倒不需要再控制饮食，但也不要过量食用高热量和油炸的食物；5.多巩固：如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食，亲测MC结束后第一天效果最明显；6.多喝水：多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除；水进入人体肾脏后，人体就要用更多热量将水分排泄掉。 祝所有看到这条微信的姑娘们 都有更健康活力的身体去买买买
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