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分享是一种美德，转发是一种境界成功的人每时每刻都会分享有价值的信息，传递给身边的朋友，你在他们的心目中会变得更有价值。 几乎所有女生每个月都会因为大姨妈的到来而心烦，其实姨妈来的这几天正是减肥的好时机！今天瘦死君就教你怎么利用好经期，让大姨妈来帮助你轻松减掉肉肉！ 经期减肥的四个阶段 月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。经期瘦身主要利用的是前两个阶段，即月经来的第1天～14天。 瘦身福利期 △身体状态 腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘。 女生在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，因此这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高很多，是减肥的绝佳时期。 △怎么吃？ 经期中尽量不要吃的食物有：冰饮、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，这些食物偏凉，会引起痛经。因此哪怕这些食物能减肥也尽量少吃噢。 如果在两餐之间感觉饿的话，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的坚果，这样不仅能补充能量，而且也有助于控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。 △怎么做？ 这个时期由于处于经期中，不宜做剧烈运动，可以做一些柔和的运动来燃烧体内脂肪——特别是囤积在腹部的脂肪。 每天可以做20~30分钟的瑜伽运动或拉伸运动，再快步走15分钟左右，帮助燃烧脂肪。快步走时要注意：保持上半身挺直、收紧腹部、想象自己正悬在空中散步一样，这对减肥有着很好的效果。快走时一定要保持均匀速度，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦。 瘦身超速期 △身体状态 经期结束后，心情会愉快起来、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。 △怎么吃？ 生理周期过后的第二天，就是开始了减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（如谷类食物，或米饭、面包等），更要减少糖份的摄取，这都是为了避免在体内囤积太多的能量。 瘦死君建议这个时期里只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食外的其他食物，如水果、蔬菜，但不必减量。 △怎么做？ 每天坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。 （ 瘦身平快期 △身体状态 体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。 △怎么吃？ 维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，可以吃有饱腹感的食物。 （ △怎么做？ 继续保持每天运动，可以变换运动项目，增加新鲜感与趣味性。 瘦身缓慢期 △身体状况 情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。 △怎么吃？ 饮食不能放松，要继续保持健康的节食。绝对不能为了安抚情绪而放纵口欲，大吃易胖的食物！ △怎么做？ 这个时期体重虽然下降得不会很明显，但也要坚持运动，否则前期的努力就都白费了！
1.常见的有氧运动：快走、慢跑、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 2.生理周期的改变会促使体重产生相应变化，月经期间体重会稍微增加，生理期过后体重则会微微减轻。 3.经期中不可以剧烈运动，如长跑、跳绳、跳高等。因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响身体健康，还会越减越肥！ |
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想知道有氧运动有哪些？不要错过本文末尾的贴心小提示！）
瘦死君贴心小提示：
