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如题，群里经常有妹纸告诉我：老师，我一直都有认真执行营养方案，可是为什么这两天特别馋？好想吃零食饼干啊，下午差点就失控了。我运动也和平时差不多，并没有加量，到底是哪里出错了，暴食会不会复发啊？ 影响我们食欲的因素很多，如果饮食，运动，睡眠和压力等这些都没什么变化，食欲却突然增加或者减退，大概率是受生理周期的影响。我们只知道姨妈来前那几天会食欲凶猛，殊不知在两次姨妈中间的排卵期，也会突然食欲增加。
一、雌激素如何影响食欲？ 为什么会出现这种情况？就不得不提到雌激素这个东东。它维持着我们的女性特征，在经期、孕期和更年期这三个关键期都容易出现波动，从而影响我们的身材、皮肤状态和健康。 比如细心的女生可能会注意到，皮肤和腰腹状态也是随月经周期而变化的。在排卵期附近，雌激素水平最高，皮肤状态最好，细腻红润，腰腹也最为平坦，而姨妈来临后，雌激素处于最低值，皮肤状态最差。 但是细心观察激素波动曲线你会发现，在排卵期雌激素会出现一个拐点，短暂的下降后，才又继续上升。所以很多妹纸会出现排卵期也食欲旺盛的现象，甚至还没妹纸出现排卵期出血，都是雌激素惹的祸。 雌激素为啥会影响食欲？掌管我们饥饿感和饱腹感的两种主要激素是：饥饿激素和胆囊收缩素。饥饿激素在胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。 进食后，身体释放胆囊收缩素，减缓食物消化，从而造成饱腹感。而雌激素可以降低饥饿激素的水平，同时增强胆囊收缩素的效果。也就是说，雌激素既可以降低你的饥饿感，又可以增强你的饱腹感。
二、饮食和运动也应该随着生理周期灵活调整 1、姨妈期（Day 1-7） 在脑垂体激素的调控下，雌激素和孕激素的分泌下降，子宫内膜破裂、坏死和脱落，表现为月经来潮，这个过程大约会持续3~7天。 饮食上生冷辛辣不碰，做菜适当多放姜，吃温补的食物为主，红肉动物血可以每天吃些，热的汤汤水水安排上，但是红糖水之类的，如果不想胖就还是少喝。姨妈期间不存在怎么吃都不胖这么好的事，毕竟能量守恒定律一时半会也改不了，额外多吃的蛋糕点心，终究变成腰腹的赘肉。 运动方面不用强迫自己，量力而行就好。如果身体条件允许，经期瑜伽，慢跑甚至养生的羽毛球都是没问题的（激烈比赛就还是算了），不要腰腹太过用力的运动，不要有任何倒立的运动。不想运动也没关系，躺平或者散散步都可，自己高兴就好，腰腹要做好保暖。 2、滤泡期（day8-14） 这一周姨妈刚走，之前水肿便秘的现象也消失了，身体神清气爽，轻盈有活力，感觉自己有使不完的劲，一抬脚轻松跑步5km不在话下，无论是精神状态还是体能，都是一个月中最美好的日子。 这个阶段，身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。雌激素水平高，胰岛素敏感性强，降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，也就意味着饥饿感降低，同样的一份食物，你在姨妈来前吃可能不够，现在吃可能还觉得太多了。 这一周因为身体倾向于利用碳水化合物来供能，所以可以适当比平时多吃几口主食，但是尽量把碳水多一点安排在训练前后的两顿。具体增加多少，根据你的运动强度和时间而定，总之你可以比平时更放心享受碳水的快乐。 运动方面，这个时期的耐力更强，力量也有提升，特别适合多做力量增肌。也可以适当增加有氧来刷脂。不要害怕自己变成金刚芭比，肌肉才是你养成易瘦体质的必要条件，它让你啥也不干也比别人消耗更多热量。
3、排卵期（day15） 在排卵期，代谢率也会攀升。再有雌激素会有一个突然的下降，所以会感觉比之前饿一些。所以，在排卵期，可以考虑稍微增加一些热量，但还是要保证蛋白质、碳水和健康脂肪均衡。而不是放纵自己的食欲去吃那些甜食和油炸。 有研究显示，在排卵期，女性的力量水平会很高，这个时期女性力量会有11%的提升。不过，这个时期雌性激素水平达到最高点，会影响到神经肌肉控制、因此受伤概率是其他阶段的4-8倍。所以，尽管这个阶段比较适合突破瓶颈，但是还是要注意，动作标准、防止受伤才是第一位的。 4、黄体期（day16-28） 黄体期又分为黄体早期和晚期，第三周是黄体早期，食欲开始慢慢又提升了，饱腹感会延迟，胰岛素敏感性降低，对糖的吸收利用变得较差，身体趋向于脂肪供能。所以这个阶段可以适当增加优质脂肪的摄入，同时适当减少碳水。 这个时候高孕酮水平降低了血清素水平，碳水又恰恰可以提高血清素水平，所以这个阶段的你会比较馋碳水，但是这个时候你不能一味增加碳水，而是更应该增加脂肪，碳水保持不变或者少许增加，这样才能抓住减脂的好机会。 运动方面请务必珍惜好这个阶段，黄体期的高孕酮水平有利于脂肪的燃烧，适合进行中、低强度的有氧训练及力量训练。目的是为了让身体最大化的利用脂肪，而不是利用糖原。这是个刷脂的好时机，只要饮食运动对路。
第四周，就是姨妈来前一周，也称为黄体晚期。这个阶段黄体逐渐萎缩，雌、孕激素的分泌量逐渐减少，子宫内膜的厚度逐渐下降，直至崩解，形成新一次的月经。 这个阶段最大的特征是，食欲异常凶猛，还懒得动，情绪也容易低落，甚至莫名其妙发脾气。因为血清素降低，影响了心情，而碳水能促进血清素的生成，所以这个时期对碳水的渴望也会到达顶峰。很多妹纸的暴食也是发生在这个时期。 与此同时，很多妹纸还出现不同程度的便秘和水肿，身体特别不在状态，吃的多还排的少，食欲此起彼伏，体重也是华丽丽增加，越焦虑越想吃，无比崩溃。 不可思议的是，这个阶段的基础代谢达到峰值，研究显示，这个时期的基础代谢与往常比，会平均提升大概7.7%。运动方面不强求，真的不想运动就躺平，散散步，权当是散心好了。或者做一些趣味的，恢复性的训练。 所以，最后想说的是，不要用你宝贵的意志力去和身体本能对抗啊，了解身体的规律，并且顺势而为，才是保持一辈子健康苗条的正道！ |
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