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前阵子有女明星在录节目的时候不下水，被网友喷成筛子，不得不出面回应，说自己是生理期第一天，也说自己不是没有在生理期的时候下过水。 一姐想起了李冰冰，有次拍摄水下戏份，大姨妈突然造访，还是敬业的坚持下水拍了。 同样有娱乐精神的还有张钧甯，之前在录户外真人秀节目时遇见生理期，又脏又冰的河水说跳就跳，也是让人敬佩了。 所以，生理期到底能不能下水？最好是不要！首先水中有很多细菌这就不多说了，其次，冷、冰的食物、环境简直是我们仙女的天敌！这些会刺激肌肉收缩痉挛，加重痛经。 这里一姐要教仙女们可以缓解痛经的动作，简单易学，强烈推荐哦！ 躺姿蝴蝶式
很多仙女还会遇到腰痛的情况，很多是因为激素造成骨盆附近的韧带松弛，以及盆腔充血造成的关节力学结构的变化。千万不要捶！这样只会造成盆腔充血加剧，放松一下臀部的梨状肌和下背会让你神清气爽。 背部拉伸
臀部拉伸
还有很多仙女问一姐，经期到底可不可以做运动，下边这个两分钟视频给你完美答案！ 事实是，经期以及结束之后，不光可以运动，还能使燃脂效果加倍，帮你轻松度过平台期！月经周期可以分为两个阶段，第一阶段是卵泡期，月经来袭的1-14天，第二阶段是黄体期，月经来袭的15-28天。 在一个完整的经期周期中，有两种激素的变化主导着我们的减脂大业啊！也就是雌激素和孕酮。而主导的主导是雌激素，为啥？因为雌激素中的雌二醇，是掌握着你饥饿感和饱腹感的。 敲黑板，一姐再讲两句。 下面这两种激素，是控制我们的饥饿感和饱腹感的来源。 饥饿激素：胃空时由胃分泌，让你产生饥饿感。 胆囊收缩素：进食后，身体释放胆囊收缩素，可以减缓食物的消化，从而造成饱腹感。 而雌二醇，既可以降低饥饿激素水平，又可以增加胆囊收缩素的效力。意思就是，它能管饱还不让你饿。啥都别说了，谁能给一姐来五斤雌二醇，我用多余脂肪来换。 所以我们要怎么准备捕捉雌激素，利用它来疯狂减脂呢。这个图我们可以看到，雌激素在卵泡期达到峰值。
下面来说说，我们该怎么安排运动内容。 1、卵泡期 姨妈刚来各种疲惫感袭来，一姐不给大家推荐锻炼。如果仙女们难以抑制对运动的热情，也要在姨妈三天后开始运动。避免挤压腹腔，和抬高骨盆的动作。不然很容易导致子宫内膜异位。
子宫内膜细胞伴随着经血会向上流，通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞流到哪就会定植在哪，形成子宫内膜异位增生症。
每个月你来大姨妈的时候，这些异位的细胞也同步开始出血脱落，在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经，还会导致不孕这种可怕结果。所以经期不要去做腰腹训练，像臀桥这种腿部高于臀部，导致骨盆倒倾的动作，也要严格避免。
但是在月经结束后的一周，雌激素水平高，精力充沛得不要不要的。胰岛素敏感性强，饥饿感降低，饱腹感增强，这时候身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。这就意味着我们可以多摄入一些碳水也没关系，肥宅快乐餐吃起来！
运动方面，力量水平会比平时增加11%，耐受力强，最大力量输出能力高。做力量训练来增肌会觉得轻而易举。
2、黄体期 黄体期，雌激素慢慢下降，我们会轻易的感觉到饿。胰岛素敏感性降低，对糖的吸收利用变得较差，也就是说我们吃碳水更容易胖。高孕酮水平降低了血清素水平， 碳水又恰恰可以提高血清素水平，你会发现自己控制不住吃碳水，妈蛋！
但黄体期的高孕酮水平反而利于脂肪的燃烧，身体趋向于脂肪供能，只要控制住自己对碳水的欲望，然后配合进行中、低强度的有氧训练及力量训练，能帮你顺利度过平台期！
仙女们求了好久的经期训练，一姐讲完了，现在就到一姐的求赞环节啦！2000个赞好不好！
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