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减肥里你最怕的是什么，是不是姨妈离家出走？ 而影响到姨妈的那些因素，有的是因为吃，有的不是因为吃，我会详细分析常规的减肥法和低碳减肥法里的各种行为，以方便大家对症下药，希望能够帮到在减肥里因为姨妈出走而惶惶不安的你，先点赞收藏再观看吧。 首先我们要排除一些病理性的原因，比如说，有的是因为多囊卵巢综合症或者一些激素紊乱，我们讨论的是纯减肥里面的吃和行为的问题，那我会把影响姨妈的因素分为A和B 2类，之后把A和B匹配到具体的行为里面。 A类叫做营养素类的影响，因为姨妈是一种跟生育相关的生理反应，所以它是需要营养素来支撑的。第二类叫做身体感受类，就是，如果你的身体感受到你不适合生小孩，那么你的姨妈就会不来。他科学解释，叫做你的下丘脑如果感知到身体压力过于大，那么它会关闭这个功能。因为这时候如果你怀孕，你可能没有办法好好的生下他，可能还会影响到你的生命，所以他索性为了保护你把姨妈关掉。B类原因整体就叫做身体压力。 那我们就来说具体的行为，我们先从常规的管住嘴迈开腿说起。管住嘴迈开腿无非就是我们控制总热量的摄入，并且通过运动去让热量消耗增加，搞懂一点就叫做我们减少身体的收入，增加身体的支出。上过班的人都知道，你降我工资，还要让我多劳动，我肯定是不舒服的，所以这对于身体来说就是B类原因。压力，你只要管住嘴，少吃，迈开腿多动，身体就会有压力，一定程度上它就会关闭这个功能。可以管住嘴，迈开腿，但是不要太过于极端，不要吃很少，还动很多。而在这一类里，有的人觉得我是吃得很营养的，比如说我每一餐都有鸡胸肉，或者有虾这种高蛋白营养很丰富的，但是确实坚持了低糖和低油脂，大家要知道雌激素的合成需要油脂和胆固醇参与，如果你的不吃，你怎么合成雌激素去刺激你的姨妈呢？这就是A类原因。当然如果你节食，一定是配套的各种营养元素的摄入都不足啊，比如可能甲状腺激素的合成原料也不足了，甲状腺激素分泌不足，就会造成你全身代谢变弱，也包括你的雌激素。所以很多人在分享自己养姨妈去多吃黑芝麻或者坚果，从科学上来讲，就是在补热量，补收入补油脂，就是姨妈雌激素的合成原料。原料够了，身体放松了，收入多了，姨妈自然就来了。 而有的人是有运动强迫的行为，每天都要做大量的运动，一不运动就觉得自己要长胖，但凡是你想着我今天要运动，就觉得不舒服，就觉得有压力，就觉得是负担，这都叫做身体压力，如果你跟运动的关系不好，你想着运动就觉得烦，他就叫压力。所以你可以根据自己的身体状况，今天的心情好坏的程度来决定要运动或者不运动，尽量让自己放松。如果你本身运动量极大了，那么降低运动频率以及运动强度，我觉得中等以上强度的运动，一周三次左右就可以了。 然后我们来说说低碳水的范畴。低碳水无非就是把我们饮食里的糖、淀粉减少，但对脂肪和蛋白质没有明确的要求，说必须要吃多或者吃少，正常吃就可以。那在这种情况下，姨妈不来几乎归为B类原因。传统的饮食习惯，我们每天会摄入大量的糖和淀粉，淀粉在身体消耗会转化为糖，那糖是一类能量，从价格上来说，它是便宜的，我们人更容易获得。从身体代谢来讲，糖最容易被消化，且最容易被利用，所以身体用的非常顺手，但有一天我们把糖一类能量减少，身体就会被逼近必须要去分解你的脂肪，或者把更难消化的脂肪消化后变成能量来让我们活下去，所以身体会感受到压力，那如果你曾经坚持高碳饮食，突然大量减低碳水，就相当于一夜之间逼迫他去过一种更难的生活。所以针对姨妈敏感的人，要想采用低碳水饮食，我都建议逐量减碳。 我曾经讲过一个六阶段饮食法，就是讲如何一步一步的无感的降低碳水，那在低碳水饮食里有没有A类原因呢？其实糖淀粉它是不直接参与到我们关于性激素合成里面去的，但是糖他会在甲状腺相关激素里边，所以如果你本身已经有甲减问题的同学，我不推荐大家采用极低碳水的生酮饮食，你可以采用每天碳水控制在100克左右的低碳饮食。B类原因还有一些表现，比如很多人每天都称重量，每天都测围度，在数次焦虑，比如很多人减肥三天打鱼两天晒网，减一减又放纵又继续减，我今天爆食明天断食，后天又暴食，循环往复，各种间歇性减肥叠加，以及很多人觉得生酮低碳好，那我去过两天低碳的生活，绷不住了又高碳爆碳，然后又去低碳又爆碳，这样都会给身体带来压力。还有的人是卡在平台期过不去，心态暴躁，当然如果你本身睡不好，失眠问题会造成身体的慢性压力，或者你的工作生活压力就很大，叠加在减肥上，这些都是造成你总体身体压力大，而姨妈不来的综合原因。 那么，最终女生养姨妈，首先是要照顾到总收入总热量，如果你姨妈已经不来了，那么至少你每天要吃够1600大卡，不管你的基础代谢是多低。第二蛋白质和脂肪要正常吃，因为这两者是要参与到姨妈相关激素的合成里面去的，如果你要低碳，你要逐量减碳，而多摄入脂肪，特别是单不饱和脂肪，是养姨妈一个很好的不长胖的手段。另外你要通过各种办法，不管是转移注意力，换生活环境，还是通过一些服用抗压力的一些补剂来帮助你放松心情，这些都对你养姨妈有非常重要的作用。 那希望今天的分享能够帮到大家，不要再去绝对化，妖魔化某一种饮食习惯，比如低碳生酮，或者说节食一定会造成姨妈出走，他是一个综合原因。明天再见喽，拜拜。  |
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