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女生的一生中有三十多年由月经伴随着
多多少少都会给女性带来一些不便
就比如健身
这是很多女性会关心的问题
一般来说
经期女生不适合进行健身锻炼
但是生理期通过特定的运动
可以促进我们下半身的血液循环
锻炼我们的骨盆
最重要的是可以细腰
这适合腰部肥胖的人
同时它还可以预防腹部的脂肪堆积
可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整
月经期并不是绝对禁止运动
但是不适合高强度、大运动量的运动
(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等)
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡
有利于血液循环
帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松
有利于经血排出更顺畅
也能起到一定的缓解痛经作用
凡是身体健康、月经正常的女性
经期适当的运动有助于神经系统的平衡
有利于血液循环以及腹肌
骨盆肌的收缩与放松
使经血排出更顺畅
对缓解痛经也有一定的作用
可是，怎么样的运动才能称得上是'适当'的呢？
首先让我们先了解一下
随着生理周期我们的身体会有什么样的变化
女性的生理周期可以分为三个阶段
受到荷尔蒙的影响
每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应
运动状态也是具有周期性的
根据生理周期变化安排运动
可以更好地达到运动效果
因此，第一阶段（月经开始1～10天）：
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽，太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力，腿位过高的动作。
月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
月经后期可以看情况安排慢走，慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动也应在此阶段避免。
经期如果有咯血、哮喘、关节痛等井发症，痛经的女性，最好暂停运动。
第二阶段（月经开始11～19天）
如果月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成浮肿。
运动建议：可选择跑步、单车等有氧运动，持续时间可以平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。
第三阶段（月经开始20～28天）
孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1公斤左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。
运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。
好不容易练出的马甲线
却在每次“大姨妈”来的时候喊暂停
因为听朋友说月经期间是不能运动的
经期运动容易造成妇科方面的问题
月经期间到底可不可以运动?
如果可以，哪些运动比较适合?
月经期间运动该注意哪些饮食问题?
所有你关心的一一来揭晓
恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适， 合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
●月经来前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
●月经来时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
●多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
● 两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
●摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋；及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
●饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
●避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
●避免吃太热、太凉的食物。
●有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
●即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
月经不过是我们正常的生理现象，没必要过分紧张和担忧。
月经期间适当运动能调节身体
但如果运动不当
则会给身体带来很大伤害
女性月经期间运动应该注意以下几点
●减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
●缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
●避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
●避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。
经期期间推荐做以下动作来调节身体
在月经流量最多的时候练习前屈
在经期快结束时，练习束角式和坐角式
束角式
坐角式
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