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每个月一次的大姨妈 有个别称叫「that time of the month」 也就是一个月里最痛苦的几天 名副其实这个词大概不过如此 Keep君 身边有很多女性朋友 一到生理期就宛如缺水的咸鱼 各种肚子疼、胸部胀痛、水肿、贪吃 恨不能在床上躺个 24 小时 为了广大女/男性朋友的身心健康 今天 Keep君 就来科普下 姨妈期的一些「自救」指南 Keep Q&A 第二十九期：拯救大姨妈 ▼ ❶ Q：每次来大姨妈总是会很贪吃，怎么办啊？ A：在大姨妈的前后，能量消耗的确会增加，女孩子的胃口也会随之变大。这时候，Keep君 首先建议你可千万别放开了瞎吃，其次建议要吃的话参考以下两点： ① 可以吃些好吃的东西，但尽量避免高油和高糖的食物，包括一切红肉、软饮（鲜榨果汁除外，但也要适量）、零食，以及那些显而易见的垃圾食品。 ② 少吃多餐，整体食物摄入量可以提高，但并不是让你一次性吃到撑。其次，保证每一顿正餐都摄入至少 150-200 克的蔬菜。高纤维的饮食会让你的血糖平稳，减少增肥的几率，还能增加饱腹感，主食方面也应以糙米、糙面，谷物杂粮为主。 既然「贪吃」这个问题解决不了，就尽可能地吃对、吃好一点吧。 ❷ Q：大姨妈一驾到，我的肚子就要遭殃，怎么才能缓解疼痛呢？ A：痛经分继发性和原发性两种，继发性痛经往往是由于一些体内脏器病变引起的，典型的比如子宫内膜异位症、子宫畸形等等。而原发性指的是功能性痛经，疼痛主要集中在下腹部，并可能伴随其他乏力、头晕等生理症状。Keep君 只聊聊原发性痛经应该如何缓解： ① 完全避免咖啡因。这包括咖啡、茶、某些功能性饮料（例如红牛），甚至是巧克力。 ② 尽量避免饱和脂肪酸。换而言之，大姨妈期间尽量将蛋白质来源换为白肉，如鸡鸭鱼、豆制品以及乳制品等。 ③ 尤其要多吃深海鱼，或者使用鱼油产品。鱼油可以降低坏前列腺素的水平，同时富含女性特别需要的 DHA 不饱和脂肪酸。 ④ 尽量避免摄入花生油。花生油中的亚油酸会转化成花生四烯酸，而花生四烯酸会促进坏前列腺素的分泌，导致经期腹部疼痛。 ⑤ 找一个转移注意力的方式。比如把男朋友揍一顿，让他和自己一起疼。 ❸ Q：大姨妈时总会感觉自己比平时又胖了一圈，这正常吗？ A：正常，其实那也不是胖，只是水肿。经期浮肿多与内分泌功能改变有关，属于正常生理现象。女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。此外，女性生理周期期间受到雌激素影响，身体代谢水分的情况也会变差。Keep 君建议： ① 多服用富含钾的食物，如土豆、黄瓜、西瓜（适量，控制好血糖）等。 ② 减少盐分的摄入，这点显而易见。 ③ 进行适量的舒缓运动，如慢速有氧（例如散步），适当地出汗，有助于血液循环，和多余水分的排出。 一周保证 4-6 次的舒缓运动，每次 30 分钟，是比较合适的强度。 ❹ Q：来大姨妈的时候可以运动吗？要注意些什么呢？ A：凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼。适当运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适。也就是说，只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。 不过注意要避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的 insanity、搏击操等，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲、仰卧起坐等。这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。 总之能不能运动，还是取决于你身体的状态。同样是在经期，有的姑娘痛到趴在床上起不来，有的姑娘却活蹦乱跳的。你是哪一种，心里应该有数吧？ ❺ Q：如何安抚大姨妈期间变身恶魔的女朋友？？？ A：没在大姨妈期间受过苦的姑娘真是少之又少，而大姨妈之所以杀伤力大，就在于不止伤害女生同时还伤害了要照顾女生的男生。不过，作为贴心的男朋友，Keep君 劝广大男性在此期间还是乖乖陪伴在女朋友身边。 只是陪伴就够了吗？不，如果能和你的对象一起完成一些事情更是再好不过的安抚剂，Keep君 首推经期训练课程（女生）＋Keep 任意训练课程（男生）。跟女朋友一起健身秀恩爱，虐死单身狗就是分分钟的事，不能让自己白「受苦」啊。 作者：Keep |
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