文/鱼丰徐徐 当我们独自一人去饭店吃饭、去电影院看电影、到外地旅游等,是否因为害怕无聊,就不乐意出去?又或者,总会有意无意地担心,别人可能会用异样的眼光看待自己? 其实,这都是因为我们害怕独处。因为,我们下意识地把独处和孤独、社交恐惧症、抑郁等联系在一起了。 不过,令我们惊讶的是,美国的皮尤研究中心的一项调查显示,大约85%的受访者表示,经常有一段独处的时间对他们来说很重要。 而且现在越来越多的人,开始尝试退回到孤独的状态中。比如,很多虔诚的佛教徒、基督教徒等。他们都试图通过独处来修行内心,用以重新唤醒生命,寻找生命的意义。 甚至还有的人,会采取更极端的方式来让自己独处。比如,蹦极、徒步冒险等。 这说明,人们正逐步认识到独处的好处,越来越倾向于给自己留出一部分时间独处。 而且很多喜欢独处的人,并不一定是交往能力不行的人,也不一定是内向或者和别人难相处的人。相反,正常的情况是,他们大部分时间都在和他人相处,只是比起和他人相处,他们更喜欢独处。 说到底,真正的独处是一种主动选择。 真正的独处,是一种主动选择 那么,这种主动选择的独处,到底有哪些好处呢? 1. 独处可以舒缓情绪 心理学家通过研究表明:当我们仅仅暂停网络上的各种社交互动15分钟,就能舒缓我们的情绪,让我们变得更加随和。 这在心理学上称为大脑进入了“省电模式”。也就是说,在这种状态下,我们的大脑可以得到休息。 这时候,无论是消极的,还是积极的情绪都会在休息后,开始平息。我们的心情也开始变得安定而平和。 2.有利于深入思考 当我们的大脑得到休息后,它就能更好地进行深入思考。 历史上很多的伟大人物,如笛卡尔、莎士比亚、雨果等。他们很多的创造灵感,都是在独处的时候涌现出来的。 独处可以让我们深入思考 3.可以让我们更加坦诚和富有同情心 美国的一些学者通过研究显示:当我们独处时可以更敏锐的感受到,他人所承受的痛苦。 由此可见,适当的独处对我们的生活是有好处的,我们应该适当地留一段时间让自己独处。 那么,我们到底应该如何进行主动独处? 斯蒂芬妮·罗森布鲁姆在《精致的独处》中告诉我们,只需要做到以下四点就可以了。 一、活在当下要想活在当下,最好的方法就是放下。 “放下”并不仅仅指放下过去的回忆和痛苦,还包括放下对未来的期待。只有这样,你才不会被痛苦、焦虑围绕,可以一心一意地来感受当下。 具体我们如何做呢? 1.感知增强 也就是说,专注于某一感官来增强体验。 比如,闭上眼睛,感受下自己均匀的呼吸;细细地咀嚼,感受下美味的食物在唇齿之间的亲密接触;静静地聆听窗外小鸟的歌唱,等等。这些都可以让我们专注当下。 2.记忆建设 什么叫记忆建设呢?就是仔细观察,并在脑海中“拍”下某一个时刻周围的场景。 比如,蔚蓝的天空、美丽的沙滩、嬉戏的儿童等。除了这种视觉的记录,你还可以调用其他器官来记录。 比如,香甜可口的西瓜、酸酸甜甜的葡萄、散发出诱人香味的蛋糕等。 通过这样一段记忆建设后,你的全身的各处器官都会被唤醒,它们一起来和你感受当时当刻。 记忆建设如拍照般 二、不在意他人的眼光生活中,我们对于他人的眼光,经常会表现出超乎寻常的焦虑。因为我们担心别人对我们做出不好的评价。 比如,如果哪天我们在饭店吃饭,不小心把衣服弄脏了。当时,又没有其他衣服可换。那么,接下来的那顿饭,我们肯定吃得特别不自在。 因为我们总感觉别人会注意我们的脏衣服,并且笑话我们。 事实上,这样的担心完全是多余的。因为他人并不会对我们特别在意。 美国康奈尔大学心理学教授和他的同事们,曾做过这样一个实验。他们把参加实验的人分为两组。一组人穿着带有好看图案的衣服,另外一组人穿着尴尬图案的衣服。然后还要求他们在街上行走。 实验结果显示,行人并没有对这两组人给与特别的关注。 所以,生活中,我们并不需要特别在意他人的眼光,而是要摆正心态,做好自己就可以了。 这样,我们才能做到真正的独处。 做自己,不在意他人的眼光 三、做自己喜欢做的事情当我们做自己喜欢做的事情时,就会越来越专注当下。而且这又反过来促进我们发现事情本身的乐趣,并增加我们的好运气。 为什么这样说呢? 因为当你专注于做某事时,就会花时间去研究,并且还能做出一些成绩。同时,你的热情和激情就会更强。 这样,你就容易吸引到更多有共同兴趣爱好的人。当吸引到更多的共同志向的人后,大家就会通过你,联结成一张超级人脉网。 其实,这就是那个著名的指数理论。它的意思是:当你有一个消息告诉别人时,别人可能会告诉10个人,那10个人就会分别告诉自己熟识的10个人。 这样,要不了多久,你的消息就会一传十,十传百了。 而且,这种基于信任的口口相传,比做广告的效果还好。 做自己喜欢做的事情,好运自然来 当这么多人被你的积极情绪吸引后,大家就会非常乐意帮助你,自然好运也会常来的。 四、不局限在某个固定区域,而走出去尝试新事物社会学家发现,新的体验可以使我们获得更多的快乐。主要是因为新体验可以避免我们产生“享乐适应”的心理现象。 啥叫“享乐适应”呢?就是当我们新买了一件物品,如衣服、鞋子、首饰等,刚开始会很开心。但是,随着时间的推移,我们的这种快乐感就会慢慢消失。 所以,我们要想获得更多的快乐,就要多去尝试新事物。 比如,我们可以尝试上下班走不同的路线,或者独自一人去散步、去骑行、或者旅行等。 在独自走出的过程中,我们还可能有机会和陌生人交流。当我们与陌生人交流时,就有可能发现一个与之前不同的生活和世界。这样,我们就容易获得新的体验,新的视角。 可能有的人会担心自己不善交流,与陌生人搭讪时会产生焦虑。 其实,我们大可不必担心。 放轻松,不要太担心。 因为,我们和陌生人之间并没有什么交集,而且之后也不会再见面。 |
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