7天美背攻略！！改善虎背熊腰圆肩斜方肌！

⭕️转眼又到了夏天，为了驾驭各种好看的裙子，最近我又学了几个美背动作，练习了7⃣️天，别说，还真的有用，背更薄了穿衣服好看了。大家赶紧一起动起来，赶走圆肩厚背，练成少女背❗️

🔥美背瘦背教程🔥

1⃣️反手祈祷

双手背后合十，尽量往上提拉至极限，30秒后，放下休息5秒

⏰做5组

2⃣️快速煽动手臂

双手叉腰，想像自己双手是一对翅膀，像蝴蝶一样前后快速煽动，做30秒后，休息5秒

⏰做3组

3⃣️斜方肌拉伸

左手在背后环住腰，右手拉伸头部，30s后换方向

⏰做5组

4⃣️双手背后反扣

右手在上，左手在下，反扣在背后互相作用，30s后换方向

⏰做3组

5⃣️耸肩练习

伸直双手于身体两侧，双肩快速地用力耸起放下，配合呼吸，耸肩时吸气，放下时呼气，30s后休息5s

⏰做5组

🌟女生背厚会显得又老又壮，背薄一寸年轻十岁❗️这几个动作可以锻炼背后肌肉，让背部线条更流畅，要想hold住小吊带，赶紧一起来练叭‼️