这 5 个瑜伽体式绝了！能够开肩美背，关键很简单！

女人是本书

形体是封面，仪态是内容

气质在肩，年轻在背

要想拥有少女气质

开肩美背必不可少

今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。

1、反祈祷式

• 山式站立或者简易坐，脊柱立直

• 双手在体后合十，掌心相对

• 大拇指相触，指尖找向后脑勺

• 双肩向后展开，保持5-8个呼吸

2、鹰式手臂

• 金刚跪或简易坐，手臂侧平举

• 右手在上左手在下，大臂交叠

• 小臂竖直向上，相互缠绕

• 掌心相对，大拇指指向鼻尖

• 大臂向上抬，指尖向上拎高

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、融心式

• 跪立，双脚双膝打开与髋同宽

• 小腿脚背贴地，大腿垂直地面

• 躯干前屈向下，延展脊柱

• 双手向前伸直，前额点地

• 胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

• 四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举

• 呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上

• 左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地

• 固定髋不动，胸腔向左侧打开

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

5、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 双脚打开与髋同宽，吸气准备

• 呼气，双腿双手同时向后向上

• 双腿平行收向中线，双手掌心相对

• 保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原