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含胸,驼背,头前伸身体姿态怎么解?(用户52549276340的回答,654赞)

2017-03-30  JLFAlex

驼背

临床上称为“上交叉综合征”,表现为坐时胸靠近骨盆,立时骨盆前倾,腹部膨出,头向前伸、圆肩(双肩往前,看起来呈半圆形)。

为何会出现驼背?

长期低头伏案工作、学习,或办公室坐姿不正确;

健身时偏爱强化胸肌的锻炼,缺乏背肌的锻炼。

背驼着也挺舒服的,而且似乎也没什么坏处,何必辛苦去矫正它?

驼背的危害远超你的想象:

“手残”:肌肉紧张、肩颈酸痛,严重时压迫神经,引起头痛和手臂麻木;

“脑残”:呼吸不畅,摄入氧气减少,颈部僵硬,大脑供血不足,降低大脑功能;

“腰痛”:颈椎前倾、胸椎后凸增加、腰椎前凸过大;

“心塞”:圆肩姿势会使横膈膜处于紧张短缩状态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重;

“丑”:耸肩短脖头前倾,驼背大肚胸下垂。

很多人一直都想减肥,但是总是没有好的效果,那么怎么办?

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盛世美颜的你幂你霉你GiGi也逃不掉驼背让人一秒颜值低八度的魔咒。

所以,改善驼背症状可以让颜值立刻获得提升,女生亭亭玉立,男生玉树临风,视觉上体重立减5斤!

对自己“狠一点”

驼背的出现多是因为这一姿势让人觉得舒服、不费力,尤其是工作、学习时,不知不觉便将身体蜷缩起来。因此,要改正这一“陋习”,首先便要让自己脱离舒服的领域,随时提醒自己要保持正确坐姿,不可下意识地“偷懒”。

何谓正确坐姿:头放正,下巴略收,脊柱挺拔,防松下沉肩膀,可以在腰背部用靠枕支撑;电脑屏幕应略低于视线,不可过低,也不可太高;桌面尽量和手肘持平。

心理学家研究表明,改善一个人的习惯通常需要3周时间,也就是说,3周之后便可自然拥有端正坐姿,无需再时刻提醒自己了。

若是驼背症状已相对严重,身姿已固定成型,难以通过改善坐姿来纠正的话,可以尝试一些简单的办公室瑜伽动作。

以下几个动作可缓解肩颈僵硬,在工作间隙利用五分钟进行练习,不但可以舒缓紧张的情绪,更能助你拥有挺拔身姿·。

站立前屈式

1.双脚开立,双手在身后十指交扣;

2.深吸气,打开胸腔及肩膀;

3.呼气,以骨盆为轴,向下折叠上半身;

4.膝盖和脖子保持放松,保持3至5个呼吸。

牛面式

1.端坐姿势;

2.吸气,弯曲右手肘至肩胛骨中间;

3.呼气,左手扶住右手肘轻轻往下、往身体中心推;

4.左手从下来到肩胛骨中间,与右手相握,若两手抓不到,可以用毛巾辅助,两手抓住毛巾的两端;

5.保持3至5个呼吸后换边做。

扭转式

1.侧坐在椅子上,保证坐姿端正;

2.吸气,向上延伸脊柱;

3.呼气,抓住椅背向后扭转脊柱;

4.尽量使肩膀与骨盆呈九十度,避免弓背塌腰;

5.保持3至5个呼吸后换边做。

开肩式

1.对墙站立,双腿打开与肩同宽;

2.手臂打开与肩同宽,向上伸直越过头顶,掌心贴墙;

3.深吸气放松,呼气时以骨盆为轴,向下折叠上半身;

4.放松脖颈,轻柔下压上半身;

5.保持掌心不下滑,维持15至20个呼吸。

反祈祷式

1.端正坐姿;

2.深吸气打开胸腔;

3.呼气时双手来到背后,于脊柱中间掌心贴合;

4.注意避免弓背塌腰,维持5个呼吸;

5.每次呼吸时尝试让双手掌再向上抬高一些。

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