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驼背 临床上称为“上交叉综合征”，表现为坐时胸靠近骨盆，立时骨盆前倾，腹部膨出，头向前伸、圆肩（双肩往前，看起来呈半圆形）。 为何会出现驼背？ 长期低头伏案工作、学习，或办公室坐姿不正确； 健身时偏爱强化胸肌的锻炼，缺乏背肌的锻炼。 背驼着也挺舒服的，而且似乎也没什么坏处，何必辛苦去矫正它？ 驼背的危害远超你的想象： “手残”：肌肉紧张、肩颈酸痛，严重时压迫神经，引起头痛和手臂麻木； “脑残”：呼吸不畅，摄入氧气减少，颈部僵硬，大脑供血不足，降低大脑功能； “腰痛”：颈椎前倾、胸椎后凸增加、腰椎前凸过大； “心塞”：圆肩姿势会使横膈膜处于紧张短缩状态，造成对大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重； “丑”：耸肩短脖头前倾，驼背大肚胸下垂。 很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？ 免费送你一个微信资深小编：xiaominshow， 一对一教你健康减肥 盛世美颜的你幂你霉你GiGi也逃不掉驼背让人一秒颜值低八度的魔咒。 所以，改善驼背症状可以让颜值立刻获得提升，女生亭亭玉立，男生玉树临风，视觉上体重立减5斤！ 对自己“狠一点” 驼背的出现多是因为这一姿势让人觉得舒服、不费力，尤其是工作、学习时，不知不觉便将身体蜷缩起来。因此，要改正这一“陋习”，首先便要让自己脱离舒服的领域，随时提醒自己要保持正确坐姿，不可下意识地“偷懒”。 何谓正确坐姿：头放正，下巴略收，脊柱挺拔，防松下沉肩膀，可以在腰背部用靠枕支撑；电脑屏幕应略低于视线，不可过低，也不可太高；桌面尽量和手肘持平。 心理学家研究表明，改善一个人的习惯通常需要3周时间，也就是说，3周之后便可自然拥有端正坐姿，无需再时刻提醒自己了。 若是驼背症状已相对严重，身姿已固定成型，难以通过改善坐姿来纠正的话，可以尝试一些简单的办公室瑜伽动作。 以下几个动作可缓解肩颈僵硬，在工作间隙利用五分钟进行练习，不但可以舒缓紧张的情绪，更能助你拥有挺拔身姿·。 站立前屈式 1.双脚开立，双手在身后十指交扣； 2.深吸气，打开胸腔及肩膀； 3.呼气，以骨盆为轴，向下折叠上半身； 4.膝盖和脖子保持放松，保持3至5个呼吸。 牛面式
1.端坐姿势； 2.吸气，弯曲右手肘至肩胛骨中间； 3.呼气，左手扶住右手肘轻轻往下、往身体中心推； 4.左手从下来到肩胛骨中间，与右手相握，若两手抓不到，可以用毛巾辅助，两手抓住毛巾的两端； 5.保持3至5个呼吸后换边做。 扭转式
1.侧坐在椅子上，保证坐姿端正； 2.吸气，向上延伸脊柱； 3.呼气，抓住椅背向后扭转脊柱； 4.尽量使肩膀与骨盆呈九十度，避免弓背塌腰； 5.保持3至5个呼吸后换边做。 开肩式
1.对墙站立，双腿打开与肩同宽； 2.手臂打开与肩同宽，向上伸直越过头顶，掌心贴墙； 3.深吸气放松，呼气时以骨盆为轴，向下折叠上半身； 4.放松脖颈，轻柔下压上半身； 5.保持掌心不下滑，维持15至20个呼吸。 反祈祷式
1.端正坐姿； 2.深吸气打开胸腔； 3.呼气时双手来到背后，于脊柱中间掌心贴合； 4.注意避免弓背塌腰，维持5个呼吸； 5.每次呼吸时尝试让双手掌再向上抬高一些。 |
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