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用瑜伽砖这样打开背部，特别有效！想要开肩开背，瑜伽砖是一个不错的选择。今天给大家分享一套借助瑜伽砖开背的序列，特别有效！四角跪姿，两块砖如图1阶和3阶放置。双手伸直向前，放在瑜伽砖上。根据自身情况调整瑜伽砖高度。四角跪姿，大腿垂直，两块砖3阶放。吸气延展，呼气胸腔向下，手肘放砖上。呼气抬髋向上，瑜伽砖3阶放骶骨下端。 阅7 转0 评0 公众公开 23-01-10 17:19 |
10个让你“腹部炸裂”的动作，核心不行的先收藏！今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战。动作1：呼气核心收紧，伸直双腿和手臂。进入斜板式，保持身体稳定。动作2：斜板式开始，保持身体稳定。动作3：呼气，从头开始卷起... 阅133 转0 评0 公众公开 20-10-31 14:38 |
女性出现这3个现象说明身体在变老，10个瑜伽体式让你焕发青春！通过瑜伽练习，可以很好地加快身体血液循环、提升身体基础代谢、提高身体肌肉含量！今天为大家分享一套力量瑜伽序列，经常练习可以提升身体新陈代谢，让你越练越年轻！02、低弓步。从下犬式退出，进入低弓步。从低弓步退出。从体式02-04换另一侧练习。06、斜板式。进入斜板式。坚... 阅49 转0 评0 公众公开 20-09-02 15:02 |
练好这13步，瑜伽手倒立再也不用靠墙啦！俯卧在瑜伽垫，准备好一条伸展带双手向前抓伸展带，宽度比肩宽呼气，收紧核心，双手向后绕动吸气，收紧核心，双手向前绕动重复练习8-10次。建议练习这一步时还是靠墙练习能够确保练习者的安全双手推地，核心收紧，先上单腿另外一条腿可以屈膝，不必两条腿伸直等你找到感觉后可慢慢尝试伸直双腿tips：高... 阅78 转1 评0 公众公开 20-08-02 07:16 |
不能只练平板撑，这套瑜伽序列虐腹很有效！尤其是腹部的游泳圈，一定要趁夏季多练习腹部动作！今天，小编分享一套核心瑜伽序列，先整体热身，然后针对腹部区域进行塑形，坚持练习，效果棒棒哒！呼气，收紧核心，屈膝向前。进入平板支撑，注意启动核心。从平板支撑退出，进入海豚式。06、平板支撑-单腿平板支撑。吸气右手上举，呼气身体侧屈向左... 阅53 转4 评0 公众公开 20-06-26 15:07 |
抬高臀仰卧5分钟, 肩颈松了,脸白了,腰细了| 瑜伽修复。我们先准备一个瑜伽抱枕，把抱枕横放在垫子中间，我们躺在垫子上，臀部放在抱枕上，腰椎有问题的伽人可以把抱枕竖着放，让抱枕支撑住腰椎。有腰椎问题的伽人抱枕竖着放，腰椎部位要被抱枕完全支撑住，经期的伽人脚跟放在瑜伽砖上垫高。在体式中感觉不舒服的伽人可以提前出体式。要了解瑜伽... 阅73 转2 评0 公众公开 20-06-22 17:11 |
挥霍7000万后，郭晶晶“沦为”肥皂女工：醒醒吧，什么豪门！这人便是郭晶晶。聚光灯外的郭晶晶，默默为社会带去温暖，而不是身居豪门享乐安逸。郭晶晶，实乃豪门贵妇的一股清流。“豪门贵妇”“千亿媳妇”是大众为郭晶晶贴上的标签。美国CNN曾评价：郭晶晶是世界跳水项目史上最有成就的女运动员。有了这个背景，便知自带光芒的郭晶晶与霍启刚的... 阅7 转0 评0 公众公开 20-04-15 12:56 |
最适合初学者在家练习的10个瑜伽体式。瑜伽体式千千万，但是对于初学者来说，从最简单经典的体式开始练习就好。今天给大家推荐一套适合初学者练习的瑜伽序列，铺开垫子，在家就能练习，这个冬天，瑜伽不要停喔！呼气折叠腹股沟，直背前屈向下。胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸。呼气胸腔上提，手推地，身体离地。吸气延展脊柱，呼气俯身向下。呼... 阅292 转4 评0 公众公开 20-01-08 14:34 |
能够开肩美背，关键很简单！气质在肩，年轻在背。开肩美背必不可少。今天给大家分享5个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效。山式站立或者简易坐，脊柱立直。双手在体后合十，掌心相对。掌心相对，大拇指指向鼻尖。呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上。呼气，双腿双手同时向后向上。保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原。 阅651 转0 评0 公众公开 19-10-29 08:20 |
年龄越大，就越应该练瑜伽！谁说年龄越大就越不能练瑜伽？通过瑜伽可以。“你从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就会停在那个时候。”尤其是女性，一开始为了用瑜伽减轻压力，之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，有助于保持我们优美的形体。生理学家一项研究表明，瑜伽是最有效的减压方法之一，有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，使... 阅20 转0 评0 公众公开 19-10-21 16:45 |
