用瑜伽砖这样打开背部，特别有效！（收藏级）

艾扬格大师曾说，“保持胸腔的打开，你将不再忧郁”。所以，建议大家每天坚持开肩开背。

想要开肩开背，瑜伽砖是一个不错的选择。今天给大家分享一套借助瑜伽砖开背的序列，特别有效！

打开上背部&肩关节

• 四角跪姿，两块砖如图1阶和3阶放置

• 吸气延展脊柱，呼气扭转脊柱向右

• 左手伸直向右，掌心朝上，左侧脸贴砖

• 右手伸直向前，掌心放在砖上

• 保持1-3分钟，换反侧练习
  

• 四角跪姿，脚尖回勾，大腿垂直

• 吸气延展，呼气胸腔向下找地

• 双手伸直向前，放在瑜伽砖上
  

• 根据自身情况调整瑜伽砖高度
  

• 四角跪姿，大腿垂直，两块砖3阶放

• 吸气延展，呼气胸腔向下，手肘放砖上

• 双手掌心合十，向后找肩胛骨
  

打开中背部

• 两块砖，如图所示2阶横放

• 坐立，屈双膝，向后仰卧在砖上

• 一块在肩胛骨末端，一块在后脑勺下
  

• 膝盖向旁侧打开，保持1-3分钟
  

• 脊柱灵活的同学，可将砖如图2放置

• 仰卧下来，砖在肩胛骨末端

• 双手伸直向上，互抱手肘
  

• 坐立，双脚分别放臀部外侧，英雄坐

• 如动作1，仰卧下来，手放身体两侧
  

打开下腰背部

• 仰卧，屈双膝，小腿垂直地面

• 双脚分开与髋同宽，吸气准备

• 呼气抬髋向上，瑜伽砖3阶放骶骨下端
  

• 从动作1，抬腿向上，大腿垂直地面
  

• 从动作2，慢慢伸直腿向上，稳定身体
  

打开胸腔，灵活背部

每天拥有好心情！

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