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随着电脑办公越来越普及，上班族长期面对电脑，加上不正确的坐姿，时间长了，十个人中就有九个肩颈不适，严重者还会出现颈椎病，引发头晕、头痛等症状。 所以，建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆，不妨在家练习下面这套序列，能够帮你有效打开肩膀，疏通经络，缓解肩颈疼痛。 01 简易坐，臀部下方垫一块砖 吸气，立直躯干向上，脊柱延展 呼气，拱背向后，低头看向肚脐 双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸 配合呼吸，动态练习5-8组 02 简易坐，双手十指交扣放后脑勺 吸气脊柱立直向上，抬头看天花板 手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收 呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱 手肘内夹，伸展身体后侧 03 跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟 双手背后十指交扣，双肩向后向下 吸气脊柱延展，呼气双手远离背部 头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松 保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧 04 四角跪姿，双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地 吸气延展，呼气手臂向前伸直 胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展 坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板 保持5-8个呼吸，还原四角跪姿 05 四角跪姿，准备一块瑜伽砖 吸气延展，呼气右手向左伸直 落右肩在身体正下方，右掌心朝上 左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上 保持髋中正，呼气时加深扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习 06 跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟 右手上举，屈肘向后，手抓伸展带 左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带 大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近 保持5-8个呼吸，换反侧练习 07 简易坐，臀部下方垫一块砖 双手侧平举，手指尖向两端延伸 右手在上左手在下，大臂相互交叠 吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖 手指尖朝向天花板，双肩向下放松 保持5-8个呼吸，换反侧练习 |
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