晨练瑜伽的坚持秘诀！（附晨练瑜伽体式）

都说一日之计在于晨

大家都知道晨练瑜伽的好处

不仅可以改善身体僵硬

还能带来一整天元气满满

但是问题来了

每当早晨闹钟响起的那一刻

为什么就是起不来床？

其实，想要坚持晨练瑜伽

仪式感很重要

下面分享一些晨练养成秘诀

希望对大家有所帮助！

1、做好时间和练习规划

提前规划好明天的练习计划

备好要穿的瑜伽服

会让第二天的练习更容易执行

也就更能坚持起床练习哦

2、选择固定的场地练习

给自己一个固定的练习地点

每天在同一个地点练习

能够让能量慢慢积累

如果可以，就让垫子铺开不收

毕竟，练瑜伽最难的一步

就是铺开瑜伽垫

3、选择固定的时间起床

定好闹钟，21天养成习惯

就能形成生物钟

再也不用担心自己赖床了

建议闹钟远离床头

可以有效避免睡过头哦 

4、坚持打卡

可以坚持在朋友圈打卡练习

不仅可以侧面督促自己

说不定还能找到志同道合的伽人

一起相互鼓励、共同进步

下面给大家分享一套简单的晨练瑜伽序列，刚开始可以从简单的练起，更有利于坚持下去！

1

简易坐

• 简易坐姿，吸气脊柱立直向上

• 呼气，转头看左侧，身体不动

• 保持5个呼吸，还原，换反侧

• 然后头侧屈向左，重复练习
  

2

四角跪姿

• 四角跪姿，双膝在髋部正下方

• 双手在双肩正下方，背部延展

• 腹部内收，肩放松，眼睛看前方
  

3

猫牛式

• 从四角跪姿，吸气抬头看上方

• 胸腔上提，塌腰，转动骨盆向上

• 呼气低头拱背，卷尾骨向下

• 注意脊柱一节一节有控制的卷动
  

• 配合呼吸，动态练习10组
  

4

英雄前屈

• 双脚并拢，双膝分开略大于侧腰

• 臀部坐在脚后跟上，背部放松

• 双手伸直向前，带动侧腰延展

• 额头轻触地面，保持5-8个呼吸
  

5

下犬式

• 从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾

• 呼气，手推地，坐骨向后向上

• 大腿根向后推，背部延展，肩放松

• 膝盖伸直，脚跟向下踩保持5个呼吸
  

6

骑马式

• 从下犬式，迈右脚向前到两手之间

• 小腿垂直地面，左膝和脚背贴地

• 双手放在右大腿上，髋部下沉

• 背部立直向上，腹部远离大腿

• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧
  

7

站立前屈

• 从下犬式，双脚向前走到双手之间

• 微屈双膝，双手离地，互抱手肘

• 坐骨向上找天花板，背部自然放松

• 腹股沟上提，保持5-8个呼吸
  

8

幻椅式

• 从站立前屈，吸气手臂上举

• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下

• 进入幻椅式，双手掌心相对

• 胸腔上提，肩放松，眼睛看前方

• 保持5-8个呼吸，吸气还原山式

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