大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！ 今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧！ 1、反祈祷式 - 简易坐，双手放身体两侧
- 吸气，胸腔上提，背部立直
- 呼气，双手向后，屈肘掌心合十
- 大臂向后，小臂向上，远离背部
- 双手掌心相对，掌跟相互贴靠
- 保持5-8个呼吸，还原
2、牛面式 - 金刚跪或英雄坐，背部立直
- 右手前平举，翻转掌心朝上
- 吸气右手臂上举，呼气屈肘向后
- 掌心贴后背，左手帮助右手加深
- 解开左手，向后屈肘，十指交扣
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、小狗式 - 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
- 髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方
- 吸气延展，呼气时，固定髋部不动
- 手臂伸直向前，胸腔向下找地面
- 腋窝伸展，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转 - 四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
- 呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
- 左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
- 固定髋不动，胸腔向左侧打开
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、8字扭转 - 准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧
- 吸气左手侧平举，掌心朝上
- 呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上
- 右手来到体后，与左手十指交扣
- 双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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