抬高臀仰卧5分钟, 肩颈松了,脸白了,腰细了| 瑜伽修复

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抬高臀仰卧5分钟，肩颈松了 来自练瑜伽 00:00 07:27

瑜伽修复108

|Carrie |

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|今日体式：桥式

练习步骤：

我们先准备一个瑜伽抱枕，把抱枕横放在垫子中间，我们躺在垫子上，臀部放在抱枕上，腰椎有问题的伽人可以把抱枕竖着放，让抱枕支撑住腰椎。然后双手放在身体两侧，转肩膀向下，双腿向远伸直，经期的伽人可以把腿分开，保持脊柱和双腿的伸展，放松脖颈，放松头脑，自然呼吸，保持5分钟

|练习效果：

桥式可以让脸部，颈部流入新鲜血液，灵活肩颈，释放肩颈的僵硬疲劳，拉伸脊柱和双腿。放松身心。

|注意事项：

有腰椎问题的伽人抱枕竖着放，腰椎部位要被抱枕完全支撑住，经期的伽人脚跟放在瑜伽砖上垫高。

在体式中感觉不舒服的伽人可以提前出体式。