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艾扬格大师对瑜伽界的贡献特别大，除了内观身体，把体式做到精准正位，甚至是成为一种艺术，还开发了很多瑜伽辅具，让身体条件受限的人，也能接触瑜伽练习，并且在正位中享受瑜伽疗愈的神奇功效。 我对瑜伽辅具并不陌生，以前在瑜伽馆也使用过，比如瑜伽砖、伸展带、墙绳、椅子、抱枕等。但这次在艾扬格瑜伽学院，我才意识到原来我的认知不过是冰山一角，还有很多很多有趣且神奇的辅具，比如肩垫、木马、瑜伽桥等。
用瑜伽桥做肩倒立
用木马体验扭转 在艾扬格瑜伽密集一培训的第一天，白杨老师给我们做课程介绍时提到，辅具用不好会成为刑具。我当时有点懵，以为辅具用不好，最多是体式做不到位，怎么还成刑具了呢？在后面几天的练习中，我有了切身的体会。 我在很多瑜伽馆都见过抱枕，有的填充物是沙子或者颗粒状的物质，导致抱枕的滑动性很强，而艾扬格抱枕是棉质的，很厚实，慢回弹，支撑的效果更好。做靠墙肩倒立和椅子上的肩倒立，自然少不了可爱的艾扬格抱枕。 Yami老师曾经教过我们一个体式，叫Viparita Karani，据说是老师们自创的体式，大致是头顶着地，挨着抱枕边缘，然后两个肩膀外旋，手撑地之后，双腿依次上墙，先屈腿继续调整肩膀的位置，然后再伸直双腿，找到山式中腿的状态。 由于之前练过倒立，所以我对上墙没有陌生感和恐惧感，但肩膀触及抱枕后，我就有点晕了，完全不知道怎样才能让肩膀外展到最大程度。我记得Yami在做过示范之后，会跟我们说，这个体式很舒服。 当我进入到体式中时，我觉得“舒服”离我简直是十万八千里。一方面，我并不确定自己的颈部是否被抱枕很好地承托。另一方面，双腿用力向上蹬，真的很酸爽，那种大腿用力的感觉比直立站在地上的感觉强烈太多了。 在两周的时间里，这个体式我们做得不多，我还是有点懵懵的。后来，我们也会练椅子上的肩倒立，同样需要用抱枕承托肩膀。有一次，我按照步骤从椅子上滑下来之后，Yami老师就让我重新做，因为我滑出来的太多，肩膀快落地了。 原来，坐在椅子上准备时，就需要让臀部尽可能地往椅子边多塞一些，然后再向下滑。渐渐地，我才慢慢体会到肩膀在抱枕上的状态以及距离。倘若这个状态找不到，颈椎可能就有压力，在体式中保持时间久了，会很难受，那辅具就真的成了刑具。不过这刑，是我们自愿上的，有点自作自受。 我们用肩垫做肩倒立时，Yami老师会说肩膀要放在肩垫边3个手指的宽度，我猜测肩膀距离抱枕边应该也是3个手指的宽度。当然，这只是我个人的感受。按理来说，是不是舒服，我们的感受会很明显，但当我们换了方向时，往往大脑就混沌了，不要说思考能力，可能连左右都难以分辨了。 椅子上的肩倒立，我逐渐找到了肩膀上的正位，但体式中双腿酸爽的感觉，次次都是直击内心，刻骨铭心。据说，倒立能放松我们的脑垂体，是非常好的体式。好吧，我努力多用正确的方式练习，逐渐去感受倒立的疗愈效果。
很多人在练习时，都有意识要避免伤害。作为讲究精准正位的艾扬格瑜伽，肯定是大家在众多瑜伽派系的首选。只是选择了艾扬格瑜伽，并非等同于买了保险，在练习中，由于我们的觉知比较差，身体没被唤醒，明明很简单的体式，只是换了个方向，就可能导致身体较劲，发力点发生变化。每次练习中，我们都需要保持严谨的态度，时刻关注自己身体的状态，一旦有疼痛感，要及时跟老师交流，然后作出合理的调整。 有些人练习瑜伽受伤了，就说瑜伽不好，是瑜伽让她受伤了。退一步想想，也许只是我们练习的方法不正确，是我们的大意，而非瑜伽让自己受伤了。这个受伤的大锅实在有点沉，瑜伽背不动耶。 |
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